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La cacca non è sempre l'argomento di discussione preferito, o anche qualcosa di cui tutti noi ci sentiamo a nostro agio a parlare. Ma anche se c'è così tanta sensibilità intorno a questo argomento, fare la cacca è una funzione corporea del tutto normale. Infatti, la cacca può anche essere un indicatore importante della tua salute generale . Un intestino sano non solo contribuisce al benessere del tuo corpo, ma può anche contribuire al tuo stato mentale. La stitichezza e altri disturbi intestinali possono avere un effetto sul tuo umore, motivo per cui è importante tenere d'occhio l'attività intestinale e avvisare il medico se noti qualcosa di anomalo.
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Come un intestino sano può essere la chiave per ridurre lo stress e l'ansiaSebbene alcuni disturbi intestinali possano essere più gravi di altri e richiedere trattamenti medici estesi, esistono diverse attività che possono aiutare ad alleviare il disagio intestinale e la stitichezza occasionale. Abbiamo parlato con Dott.ssa Amanda Morelli, ND , un medico naturopata a Toronto, Ontario e Dott. Elena A. Ivanina, DO, MPH, Direttore del reparto di Neurogastroenterologia e Motilità del Lenox Hill Hospital di New York City, per raccontarci qualcosa in più sulla regolarità intestinale e sulle migliori attività per aiutarti a fare la cacca.
Ma prima, cosa significa avere una cacca 'normale'?
Secondo il dottor Morelli, un normale movimento intestinale dipende dall'individuo. La frequenza normale può variare da tre volte al giorno a tre volte a settimana. Un movimento intestinale regolare dovrebbe essere facile da superare e le feci dovrebbero essere morbide e formate. Non dovrebbero esserci sforzi o dolori associati al passaggio dell'intestino. Morelli afferma inoltre che per stitichezza si intende avere meno di tre movimenti intestinali a settimana.
8 alimenti che ti aiutano a fare la caccaQuali sono le cause della stitichezza?
La Dott.ssa Ivanina suggerisce che la causa primaria della stitichezza è spesso associata al transito lento (motilità), alla sindrome dell'intestino irritabile o alla defecazione dissinergica. Defecazione dissinergica è una condizione che colpisce i muscoli del pavimento pelvico. Questi sono i muscoli situati nella parte inferiore dell'addome che consentono il normale passaggio dei movimenti intestinali. In alcuni casi, i muscoli del pavimento pelvico non sono in grado di funzionare correttamente, il che può portare a stitichezza.
Ivanina spiega che altre cause di stitichezza possono includere anche disturbi endocrini o metabolici, disturbi neurologici come il morbo di Parkinson e l'ictus, disturbi muscolari, effetti collaterali dei farmaci, della dieta o dello stile di vita.
Sebbene esistano diversi modi per alleviare la stitichezza, ecco l'attività migliore per aiutarti a fare la cacca.
6 subdoli motivi per cui non puoi fare la caccaL'attività n. 1 per aiutarti a fare la cacca
Impegnarsi in un’attività fisica regolare può facilitare il passaggio delle feci e promuovere la regolarità. Morelli suggerisce di concentrarsi su esercizi aerobici come camminare, andare in bicicletta, nuotare o praticare il proprio sport preferito. Oltre all’esercizio aerobico, Morelli consiglia di impegnarsi in attività come yoga, respirazione profonda e meditazione per aiutare ad attivare il nostro sistema nervoso parasimpatico. 'Quando i nostri corpi sono in uno stato parasimpatico, hanno la capacità di rilassarsi e concentrarsi sulla digestione del cibo. Questo può aiutare a promuovere movimenti intestinali regolari.'
Se desideri un sollievo immediato dalla stitichezza, Ivanina suggerisce di utilizzare uno sgabello o un vasino tozzo.
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Dice: 'L'angolo anorettale è un modo per mantenerci continenti, in particolare il muscolo puborettale, che spinge il retto in avanti creando un angolo di 90 gradi che piega il colon quando sei seduto o in piedi'. Quando ti accovacci, il muscolo si rilassa completamente, raddrizzando l'angolo e lasciando che le cose fluiscano in avanti.'
Altre cose che possono aiutarti a fare la cacca
La dieta gioca un ruolo importante nel contribuire a promuovere la regolarità intestinale. Morelli suggerisce di consumare cibi ricchi di fibre, come farina d'avena, semi di chia, avocado, mele, kiwi, mandorle, fagioli, semi di lino, lenticchie, broccoli e prugne. Ricorda, ogni volta che mangi più fibre, devi bere più acqua, altrimenti rischi di diventare ancora più stitico.
Per saperne di più: Il cibo numero 1 che ti aiuta a fare la cacca, secondo un dietista
Se desideri un sollievo rapido, Ivanina suggerisce di bere caffè e mangiare prugne, che contengono quantità significative di sorbitolo. Il sorbitolo è un alcol zuccherino presente nella frutta e nelle piante che produce un effetto lassativo sul corpo. È meglio cercare di ottenere una quantità adeguata di fibre dagli alimenti, ma se ancora non trovi sollievo, parla con il tuo medico o un dietista di una possibile integrazione. Ivanina afferma che assumere quotidianamente un probiotico naturale, come la buccia di psillio, è un ottimo modo per sostenere la salute del microbioma e la pratica della defecazione.
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Aumentare l’assunzione di acqua è anche un ottimo modo per promuovere l’attività intestinale. Può aiutare ad ammorbidire le feci e stimolare i movimenti intestinali. La quantità di acqua necessaria quotidianamente dipende da diversi fattori, ma la maggior parte degli esperti di salute consiglia in genere otto bicchieri da 8 once (o mezzo gallone) ogni giorno.
La linea di fondo
Non è divertente sentirsi spalleggiati. Per fortuna, muovere di più il tuo corpo può aiutare ad aumentare il movimento nel tuo sistema gastrointestinale. Prova a camminare, correre, andare in bicicletta o fare yoga e vedere se aiuta. Anche mangiare cibi ricchi di fibre e bere molta acqua può aiutare. Se hai ancora difficoltà a trovare sollievo, assicurati di parlare con il tuo medico o un dietista della soluzione migliore per te.
