Hai mai quei giorni in cui tutto ciò che vuoi fare è uno spuntino? Di solito questo si traduce nel raggiungere tutto ciò che è conveniente, con conseguenti scelte alimentari sbagliate che aumenteranno la probabilità di aumento di peso. Se solo ci fosse un modo per fare uno spuntino quando vuoi e non ingrassare. Bene, se fai uno spuntino giusto, scoprirai che c'è un modo. Non tutti gli snack sono ingrassati. Ecco alcuni gustosi snack che ti permettono di sgranocchiare senza preoccuparti del tuo girovita.
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Pompelmo
Mangiare pompelmo a colazione non è solo un ottimo modo per iniziare la giornata, ma è anche un ottimo spuntino da mangiare tutto il giorno. Gli studi hanno dimostrato che il succo di pompelmo aumenta la perdita di peso, il che significa che puoi mangiare e mangiare e non aumentare di peso. Uno di questi studi hanno scoperto che i pazienti obesi a cui è stato somministrato mezzo pompelmo o succo di pompelmo prima di ogni pasto tre volte al giorno hanno sperimentato una significativa perdita di peso dopo un periodo di 12 settimane. Oltre a favorire la perdita di peso, Il pompelmo ha una serie di benefici per la salute che lo rendono degno di essere consumato. Questo succoso agrume è ricco di vitamina C, migliora la digestione e può ridurre il rischio di vari problemi di salute. Mezzo pompelmo a colazione qualcuno?
Mele
Una mela al giorno fa di più che togliere il medico di torno, ti permette anche di fare uno spuntino tutto il giorno senza ingrassare. Le mele sono frutti fibrosi a basso contenuto calorico , circa 45 calorie per porzione. Entrambi questi fattori sono fondamentali quando si tratta di scongiurare il peso. La fibra aumenta la sensazione di pienezza diminuendo la probabilità di mangiare troppo, mentre una dieta a basso contenuto calorico significa che hai meno da bruciare quando non ingrassi. Quindi vai avanti, sgranocchiare una mela al giorno, o più se è per questo.
Uova
Le uova sono un alimento ipocalorico e ricco di proteine con minerali e vitamine essenziali. Sgranocchiare le uova non solo ti consente di ottenere questi benefici per la salute, ma aumenta anche la perdita di peso. Uno studio del Centro di Rochester per la ricerca sull'obesità ha dimostrato che mangiare uova a colazione riduce l'apporto calorico giornaliero di 400 calorie: questo è un pasto intero! Far bollire un po 'e tenerli in giro per quando colpirà il tuo prossimo attacco di snack.
mirtilli
L'estate è piena di meravigliosi frutti di stagione, ma nessuno può essere allettante come quei piccoli mirtilli succosi. È difficile non mangiare un intero cesto in una volta quando sono maturi per la raccolta. Fortunatamente, grazie ai loro meravigliosi benefici per la salute, puoi mangiare tutti i cestini che vuoi senza tutti i sensi di colpa.
Secondo Fitness femminile , uno studio del Centro cardiovascolare dell'Università del Michigan ha scoperto che mangiare i mirtilli può ridurre il grasso della pancia. Hanno anche scoperto che i mirtilli possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Aggiungilo a tutti gli antiossidanti neutralizzanti i radicali liberi contenuti nei mirtilli e avrai un superalimento che vale la pena concedersi.
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Tè
Alcune bevande possono aumentare di peso senza che tu te ne accorga, ma non il tè. La cosa meravigliosa di sorseggiare il tè tutto il giorno è che non ingrassi, a patto di eliminare tutti i dolcificanti e la panna. In effetti, puoi effettivamente perdere peso bevendo determinate varietà. Secondo Forma , bere alcuni tè può aumentare il metabolismo e prevenire la formazione di cellule adipose. Se sei un bevitore e vuoi goderti il tè tutto il giorno, prova varietà come il tè verde, il tè oolong, il tè bianco e il tè rooibos. Ognuno ha i suoi vantaggi che aiutano a mantenere il girovita sottile.
Sedano
Ormai probabilmente ti è stato detto che il sedano è l'ideale per tenere a bada i chili, ma sai perché? Il sedano vanta una tripla di benefici quando si tratta di spuntini, spuntini e spuntini e non aumento di peso. Per riassumere, è basso in calorie, fibroso e contiene un alto contenuto di acqua . Una singola tazza di sedano - scusa, devi omettere il burro di arachidi - contiene solo 16 calorie. È anche composto per il 95% di acqua, quindi non solo ti idrata, ma ti fa sentire più pieno. Parlando di sensazione di pienezza, il contenuto di fibre è di circa 2 grammi per tazza, mantenendoti pieno più a lungo. Finché riesci a eliminare le salse, puoi sgranocchiare il sedano tutto il giorno e non preoccuparti delle calorie.
Cetrioli
Come il sedano, anche i cetrioli hanno tre benefici per la salute che prevengono l'aumento di peso mentre si abbuffano. I cetrioli hanno un alto contenuto di acqua (circa il 95%) e contengono solo 16 calorie per porzione da una tazza. Inoltre, come il sedano, contengono fibre per aiutarti a mantenerti sazio, con l'unico inconveniente che è nella pelle. Se hai intenzione di sgranocchiare cetrioli tutto il giorno, è meglio lasciare le bucce per ottenere i massimi benefici.
Fiocchi di latte
La ricotta è povera di calorie, ricca di proteine e ha un basso indice glicemico. Essere un cibo a basso indice glicemico , la ricotta non farà aumentare la glicemia. Questo a sua volta mantiene stabile la glicemia insieme al metabolismo. Uno studio ha anche scoperto che la ricotta sazia come le uova. Se hai bisogno di aggiustare il tuo snack al formaggio, sostituiscilo con la ricotta.
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tacchino
La carne magra come il tacchino è uno spuntino eccellente che ti mantiene magro mentre aumenta l'assunzione di proteine. Secondo LiveStrong , le carni magre ti riempiono e costruiscono massa muscolare, che è importante nella perdita di peso. Quando si tratta di tenere a bada i chili, il tacchino è il migliore. Il tacchino ha meno grassi e calorie rispetto ad altre carni come pollo, maiale, bistecca e agnello. Prepara qualche fetta nel tuo pranzo e fai uno spuntino a tuo piacimento quando senti la fame che si fa sentire.
Pesce
Parlando di carne, il pesce è un'altra ottima fonte di proteine che tiene a bada i chili di troppo. Secondo Porta San Francisco , uno studio ha mostrato che gli uomini in sovrappeso che hanno mangiato pesce tre volte a settimana per un periodo di otto settimane hanno perso più peso di quelli che non hanno incorporato pesce nella loro dieta. Se è il grasso che ti preoccupa, dovresti sapere che il pesce contiene grassi sani, il che significa che fa bene alla salute. Assicurati solo di stare lontano dal pesce fritto. Il pesce può essere salutare, ma quando lo carichi in calorie extra e olio per friggere, annulli i benefici per la salute.
Broccoli
Hai mai notato quanto ci si sazia quando si sgranocchiano i broccoli? Questo perché questo ortaggio crocifero è ricco di fibre. UN una porzione di broccoli al vapore soddisfa il 20 percento della raccomandazione giornaliera di fibra, mentre ci sono meno di 50 calorie per porzione. Anche se potresti essere tentato di insaponare i broccoli nel formaggio cheddar o immergerli nella salsa ranch fino a quando la bottiglia non si asciuga, se hai intenzione di abbuffarti, dovrai tralasciare la roba in più.
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cavolo
Ormai probabilmente saprai che il cavolo riccio è un superalimento che può fare miracoli quando si tratta della tua salute. Ma lo sapevi? il cavolo riccio è ricco sia di fibre che di proteine ? Questi sono i motivi per cui puoi mangiare tanto cavolo quanto il tuo cuore desidera e non ingrassare. Una porzione da una tazza ti costerà solo 33 calorie , e ogni porzione è carica di antiossidanti. E con l'invenzione di ricette come le patatine di cavolo riccio, puoi fare uno spuntino tutto il giorno.
Pomodori
Nel mio mondo, i pomodori vanno su tutto. Dalle insalate ai panini e tutto il resto, il loro sapore succoso si abbina incredibilmente a una varietà di piatti di cui non ne ho mai abbastanza. Il che è una buona cosa perché questo frutto, o anche verdura, a seconda di chi stai parlando, ti farà fare uno spuntino tutto il giorno senza ingrassare. Pieno di licopene, vitamine, potassio e fibre , i pomodori sono un'ottima risposta al tuo binge snacking.
Se sei nuovo a fare spuntini con i pomodori, prova questa ricetta di pomodoro ed erbe pericolosamente facile a due ingredienti. Fresco e soddisfacente, vorrai mangiare questo snack tutto il giorno tutti i giorni.
Verdure
Gli alimenti ricchi di fibre, proteine e basso indice glicemico sono fondamentali per tenere a bada i chili di troppo. Ecco perché i legumi fanno parte della lista come spuntino sano: li hanno tutti e tre. Secondo Reuters , uno studio ha dimostrato che coloro che hanno mangiato tre quarti di tazza al giorno hanno perso più peso rispetto ai partecipanti che non hanno incorporato i legumi nella loro dieta. Preparane un po' e prepara una semplice insalata con sale, pepe e succo di lime per uno spuntino saziante che puoi mangiare bene.
Popcorn
I popcorn hanno spesso una cattiva reputazione quando si tratta di spuntini. Ciò è in parte dovuto al fatto che è saturo di burro o caricato di sale, che toglie il suo fattore di salute. Se fatti bene, tuttavia, i popcorn possono essere uno spuntino gustoso che puoi far scoppiare tutto il giorno. Secondo LiveStrong , il popcorn è un cereale integrale che controlla la fame e previene l'eccesso di cibo. Poiché i popcorn hanno poche calorie rispetto alle dimensioni della porzione, mangiare popcorn con aria invece di cibi ricchi di calorie come un sacchetto di patatine può aiutarti a perdere peso. Finché non stai caricando i tuoi popcorn con calorie extra come fanno al cinema, i popcorn sono un'ottima scelta per uno spuntino.
