Le proteine fanno molto bene al tuo corpo. Costruisce cellule sane e ripara quelle danneggiate e mantiene il sistema immunitario in perfetta forma. Quando cerchi di perdere peso, aggiungere proteine ad ogni pasto e spuntino ti aiuta a sentirti sazio e soddisfatto, rendendo più facile la perdita di peso .
Quante proteine devi mangiare ogni giorno?In questo piano alimentare da 1.200 calorie, alimenti ad alto contenuto proteico - come salmone, pollo, edamame, uova e ceci - riempiono i pasti e gli spuntini con proteine sane e di alta qualità, fornendo ben oltre la raccomandazione minima di 50 grammi di proteine al giorno.
Deliziosamente preparati e abbinati ad altri cibi sani per mantenere le cose in equilibrio, come verdura, frutta, cereali integrali e grassi sani, questi gustosi pasti e spuntini si uniscono per creare un programma alimentare di una settimana per la perdita di peso che ti farà sentire sazio e soddisfatto. tutto il giorno.
sapori di pancia di gelatina più grossolani
Non perdetevi il utile preparazione dei pasti note che delineano i passaggi che puoi eseguire in anticipo durante il fine settimana per prepararti per la settimana a venire.
Da non perdere: Facile programma di preparazione dei pasti da 1.200 calorie per dimagrire
Come preparare i pasti per la settimana dei pasti
1. Prepara la ciotola di pollo, quinoa con olive e cetrioli e conserva in frigorifero le singole porzioni separatamente contenitori per la preparazione dei pasti da consumare a pranzo nei giorni 2, 3, 4 e 5.
2. Fai bollire e metti in frigorifero 2 uova da consumare a colazione nella ricetta dei toast con avocado e insalata di uova nei giorni 4 e 5.
Giorno 1
Colazione (407 calorie, 33 g di proteine)
- 1 porzione di frittata di broccoli e parmigiano
SONO. Snack (30 calorie, 0 g di proteine)
- 1 prugna media
Pranzo (402 calorie, 16 g di proteine)
- 1 porzione Zuppa di zucca con avocado e ceci
PM Spuntino (42 calorie, 1 g di proteine)
- 1 kiwi
Cena (319 calorie, 26 g di proteine)
- 1 porzione di salmone affogato agli agrumi con asparagi
- 1/2 tazza di riso integrale facile
Suggerimento per la preparazione dei pasti: Considera l'idea di preparare una doppia porzione di riso integrale facile in modo da averne abbastanza da mangiare per la cena del secondo giorno. Congelare gli avanzi per un massimo di 6 mesi.
pulcino fil a internazionale
Totali giornalieri: 1.200 calorie, 77 g di proteine, 135 g di carboidrati, 22 g di fibre, 41 g di grassi, 1.598 mg di sodio
Giorno 2
Colazione (194 calorie, 18 g di proteine)
- 1 tazza di lamponi
- 2/3 tazza di yogurt greco semplice senza grassi
- 1 cucchiaio. mandorle affettate
SONO. Snack (45 calorie, 1 g di proteine)
- 1 kiwi
Pranzo (519 calorie, 34 g di proteine)
- 1 porzione di ciotola di quinoa di pollo con olive e cetrioli
Cena (471 calorie, 11 g di proteine)
- 1 porzione di curry vegano di ceci e cocco
Totali giornalieri: 1.228 calorie, 64 g di proteine, 130 g di carboidrati, 27 g di fibre, 50 g di grassi, 1.315 mg di sodio
Giorno 3
Colazione (239 calorie, 26 g di proteine)
- 1 tazza di lamponi
- 1 tazza di yogurt greco semplice senza grassi
- 1 cucchiaio. mandorle affettate
SONO. Spuntino (64 calorie, 1 g di proteine)
- 1 tazza di lamponi
Pranzo (519 calorie, 34 g di proteine)
- 1 porzione di ciotola di quinoa di pollo con olive e cetrioli
PM Spuntino (42 calorie, 1 g di proteine)
- 1 kiwi
Cena (348 calorie, 24 g di proteine)
- 1 porzione Ciotola asiatica di noodle di manzo
Totali giornalieri: 1.212 calorie, 87 g di proteine, 112 g di carboidrati, 27 g di fibre, 47 g di grassi, 1.265 mg di sodio
Giorno 4
Colazione (230 calorie, 11 g di proteine)
- 1 porzione di pane tostato con insalata di uova e avocado
SONO. Spuntino (64 calorie, 1 g di proteine)
- 1 tazza di lamponi
Pranzo (519 calorie, 34 g di proteine)
- 1 porzione di ciotola di quinoa di pollo con olive e cetrioli
PM Snack (62 calorie, 1 g di proteine)
- 1 arancia media
Cena (351 calorie, 33 g di proteine)
- 1 porzione di gamberetti piccanti alla jerk
Totali giornalieri: 1.225 calorie, 81 g di proteine, 116 g di carboidrati, 26 g di fibre, 50 g di grassi, 1.502 mg di sodio
Giorno 5
Colazione (230 calorie, 11 g di proteine)
- 1 porzione di pane tostato con insalata di uova e avocado
SONO. Spuntino (84 calorie, 2 g di proteine)
- 2 kiwi
Pranzo (519 calorie, 34 g di proteine)
- 1 porzione di ciotola di quinoa di pollo con olive e cetrioli
PM Spuntino (64 calorie, 1 g di proteine)
- 1 tazza di lamponi
Cena (318 calorie, 26 g di proteine)
- 1 porzione di parmigiana di zucchine
Totali giornalieri: 1.215 calorie, 74 g di proteine, 106 g di carboidrati, 27 g di fibre, 58 g di grassi, 1.740 mg di sodio
aldi vs trader joe's
Giorno 6
Colazione (272 calorie, 27 g di proteine)
- 1 tazza di lamponi
- 1 tazza di yogurt greco semplice senza grassi
- 1 cucchiaio. mandorle affettate
SONO. Spuntino (42 calorie, 1 g di proteine)
- 1 kiwi
Pranzo (387 calorie, 14 g di proteine)
- 1 porzione di panino vegetariano e hummus
- 1 arancia media
PM Snack (100 calorie, 8 g di proteine)
- 1 tazza di edamame (in baccelli), cosparso di sale marino grosso a piacere
Cena (416 calorie, 41 g di proteine)
- 1 porzione Maiale all'aglio e lime con farro e spinaci
- 2 porzioni Broccoli piccanti con mandorle
Totali giornalieri: 1.217 calorie, 90 g di proteine, 136 g di carboidrati, 39 g di fibre, 39 g di grassi, 1.278 mg di sodio
Giorno 7
Colazione (212 calorie, 8 g di proteine)
- 1 porzione di pancake alla banana con due ingredienti
- 1/2 tazza di lamponi
- 1 cucchiaio. sciroppo d'acero
SONO. Spuntino (97 calorie, 12 g di proteine)
- 1/2 tazza di yogurt greco semplice senza grassi con 1 prugna tritata
Pranzo (325 calorie, 18 g di proteine)
- 1 porzione di insalata verde con edamame e barbabietole
PM Spuntino (151 calorie, 5 g di proteine)
- 1 fetta di pane integrale, tostato
- 1/4 avocado, purè
Coprire il toast con l'avocado e condire con un pizzico di sale, pepe e peperoncino tritato.
Cena (422 calorie, 27 calorie)
- 1 porzione di Tacos al salmone con salsa di ananas
- 1 porzione Mango Alla Griglia
Totali giornalieri: 1.208 calorie, 70 g di proteine, 144 g di carboidrati, 30 g di fibre, 41 g di grassi, 1.743 mg di sodio.
GUARDA: Come preparare ciotole di pollo, quinoa con olive e cetrioli
