Non bevo latte. In effetti, non riesco a ricordare l'ultima volta che ho provato a mandare giù un bicchiere. (Probabilmente è stato poco dopo aver visto in una pubblicità patinata un atleta super in forma o una splendida modella con i baffi da latte. Quel tipo di marketing funziona davvero su di me...) E, a peggiorare le cose, sono davvero incoerente quando arriva ad assumere integratori di calcio.
So che i latticini sono le migliori fonti di calcio e se non assumo abbastanza calcio nella mia dieta, il mio corpo lo trarrà dalle riserve 'conservate' nelle mie ossa, ma c'è solo una quantità limitata di yogurt e ricotta per una ragazza. può mangiare. Quindi, per mantenere le mie ossa forti, ho compensato le mie abitudini non proprio salutari con queste che rinforzano le ossa:
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1. 'Sottolinea' il tuo scheletro (in senso positivo)
Tutto ciò che fa pompare il sangue fa bene al cuore e alla salute generale, ma le attività fisiche che portano peso, come camminare, fare jogging, sollevare pesi e praticare sport con la racchetta, sono le migliori per mantenere le ossa forti. Quando salti, corri o sollevi un peso, metti sotto pressione le tue ossa, che inviano segnali per costruire nuove cellule che, alla fine, rafforzano il tuo scheletro.
2. Riempi la tua dieta con prodotti
Alcune ricerche suggeriscono che le persone anziane che consumano più frutta e verdura hanno ossa più dense rispetto a quelle che mangiano meno. Uno dei motivi potrebbe essere che la maggior parte della frutta e della verdura forniscono buone quantità di potassio e molte, in particolare le verdure a foglia verde, contengono anche magnesio e vitamina K. Ricerche emergenti suggeriscono che tutti e tre questi nutrienti potrebbero essere importanti per il mantenimento della salute delle ossa.
3. Salta la soda, sostituiscila con Seltzer
Esistono ricerche che collegano il consumo di alcuni tipi di soda all'indebolimento delle ossa, ma la carbonatazione non sembra essere il problema (in effetti, le acque minerali gassate a volte contengono un po' di calcio e magnesio). La causa probabile? Acido fosforico, che è unico nelle cole. Quando il corpo scompone questo composto, l’acidità (o la concentrazione di ioni idrogeno liberi) del sangue aumenta. Per neutralizzare l'acidità, gli ioni idrogeno si legano ai minerali, inclusi calcio e magnesio. Se non sono disponibili nel sangue, il corpo preleva il calcio dalle ossa. Il bevitore occasionale di cola probabilmente non deve preoccuparsi. Il rischio vero è per chi beve cola tutti i giorni.
