Se ti ritrovi a dormire meno di sette-nove ore quasi tutte le sere, non sei il solo. Uno su tre Gli americani dormono regolarmente in modo inadeguato. E gli esperti ritengono che stia causando una crisi sanitaria nella nostra nazione.
'Nella nostra società, al giorno d'oggi, le persone non dormono abbastanza,' Harneet Walia, M.D., dice alla Cleveland Clinic . 'Hanno messo il sonno così in basso nella loro lista delle priorità perché ci sono così tante altre cose da fare: vita familiare, personale e lavorativa', dice. 'Queste sono sfide, ma se le persone capiscono quanto sia importante un sonno adeguato, ciò farà un'enorme differenza.'
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20 consigli per dormire meglio la notteEcco sette potenziali conseguenze del non dormire abbastanza.
Potresti avere difficoltà a concentrarti
Una cattiva notte di sonno è nemica dell'efficienza. Anche solo una notte di cattivo sonno può farlo indebolire temporaneamente le tue capacità decisionali, concentrazione e capacità di rimanere concentrato. Inoltre, è molto più difficile imparare qualcosa di nuovo o essere entusiasta del tuo lavoro se combatti costantemente contro gli occhi cadenti.
La tua memoria potrebbe essere compromessa
UN studio della University College London Medical School hanno scoperto che i partecipanti che passavano da un modello di sonno sano a meno di sei ore di sonno a notte erano soggetti a un invecchiamento cognitivo accelerato, che li mette a rischio di morbo di Alzheimer e demenza. Adottare oggi abitudini di sonno sane potrebbe rappresentare la cura preventiva di cui il tuo cervello ha bisogno quando invecchi.
La tua salute mentale potrebbe risentirne
Ci sono molte ricerche che dimostrano che lesinare sul sonno può aumentare il rischio per depressione e ansia. La serotonina, altrimenti conosciuta come “l’ormone della felicità”, gioca un ruolo nel nostro sonno regolando l'orologio interno del nostro corpo e viene facilmente messo fuori gioco quando non ne abbiamo abbastanza. Questo può diventare un circolo vizioso per coloro che già lottano con la propria salute mentale, e ottenere un sonno adeguato dovrebbe essere una priorità.
6 abitudini di sonno che potrebbero aiutarti a perdere pesoLa tua pelle potrebbe iniziare ad avere un brutto aspetto
Non solo potresti avere quelle occhiaie rivelatrici dopo un periodo di sonno scarso, ma la tua pelle inizierà a mostrare più segni di sonno inadeguato nel tempo. L’American Academy of Sleep Medicine afferma che le persone private del sonno possono iniziare a farlo vedere più linee sottili e rughe, un tono della pelle più pallido e un aspetto generale di stanchezza. Anche il sonno scarso può ti lascia una sensazione di disidratazione , che non fa alcun favore neanche alla tua pelle.
Potresti sviluppare una condizione cardiaca
Non solo abbiamo bisogno di mangiare cibi nutrienti e di fare esercizio per avere un cuore sano, ma dobbiamo anche dormire bene quasi tutte le sere. Gli adulti che dormono regolarmente meno di sette ore per notte vengono classificati a rischio più elevato per infarto, ipertensione e ictus.
Il tuo peso potrebbe iniziare ad aumentare
Uno studio del Centro di Medicina Preventiva del St. Luke's International Hospital di Tokyo hanno scoperto un'associazione significativa tra dormire meno di sei ore a notte e l'obesità. Il sonno è essenziale per ripristinare i processi naturali del nostro corpo e anche i nostri ormoni della fame hanno bisogno del sonno per funzionare correttamente.
Traduzione? Senza abbastanza sonno, i nostri corpi lo sono incline a consumare più calorie per mantenere alta la nostra energia una volta iniziata la giornata. Inoltre, è più probabile che agiamo d’impulso e preferiamo il cibo spazzatura piuttosto che uno spuntino sano.
Ricette salutari per alimenti che migliorano il sonnoIl tuo sistema immunitario potrebbe essere compromesso
Proprio come i tuoi ormoni, il tuo sistema immunitario ha bisogno che tu dorma per essere al meglio per combattere la malattia . Una regolare mancanza di sonno è in realtà associata al raffreddore! Non aspettare di aver preso l'influenza o un'altra malattia per riposarti: adotta abitudini sane adesso.
grande e gustoso
La linea di fondo
Ammettiamolo, viviamo in un mondo che ci dice di andare più veloci e fare di più, e a volte è difficile dormire il necessario. Tuttavia, è importante per la tua salute generale mantenere gli occhi chiusi regolarmente, quindi rimanda le e-mail di lavoro sul telefono fino al mattino, spegni la TV e vai a letto: il tuo corpo ti ringrazierà!
Cosa succede al tuo corpo quando smetti di bere
