Il ritocco n. 1 da apportare per bruciare più calorie mentre ti alleni, secondo una ricerca

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Due adulti americani su tre non raggiungono la quantità suggerita di minuti di attività a settimana (150 minuti di movimento moderato o 75 minuti di movimento vigoroso), secondo i dati del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti .

Anche se non si tratta di monitorare meticolosamente le calorie assunte e quelle consumate e di salire con ansia sulla bilancia ogni mattina qui a Tokyolunchstreet - il nostro obiettivo è la salute e mantenere il nostro corpo forte e in buona forma. E se potessimo ottenere di più dal tempo che dedichiamo all'allenamento invece di preoccuparci tanto di quanto tempo lo facciamo? Perché abbiamo capito: con il potenziale lavoro (e insegnamento) da casa, i fattori di stress aggiunti del 2020, il cucinare da zero più spesso e il tentativo di trovare un po’ di tempo per automedicazione , trascorrere più tempo in palestra o nella palestra di casa non è sempre la cosa più desiderabile o fattibile. (O sicuro, se stai sudando in una grande palestra pubblica, che ha dimostrato di essere una delle attività a più alto rischio di pandemia, secondo una classifica della Texas Medical Association .)

Entrare in un nuovo studio dal Consiglio americano sull'esercizio fisico (ACE) che individua quali macchine cardio offrono il maggiore impatto per il tuo tempo.

Cosa mangiare prima, durante e dopo l'allenamento

John P. Porcari, Ph.D. , e il suo gruppo di ricerca del Dipartimento di Scienze motorie e sportive dell'Università del Wisconsin-La Crosse ha chiesto a 16 adulti di utilizzare 10 comuni macchine per esercizi indoor per confrontare quante calorie bruciava ciascuno strumento rispetto agli altri. Tieni presente che si tratta di uno studio abbastanza piccolo, ma i risultati possono comunque offrire alcuni spunti su quali macchine potrebbero valere di più il tuo investimento. Hanno indagato su:

Tapis roulant
Stepmill (l'alta scala rotante che simula il salire le scale) o stairmaster
Vogatore
Stepper reclinato (una macchina seduta che prevede la marcia dei piedi)
Bicicletta reclinata (con un formato più reclinato rispetto a una spin bike)
Ergometro da braccio (immagine pedali della bici solo per le braccia)
Fan bike da allenamento (ovvero una bici d'assalto o una air bike per tutti i CrossFitter là fuori)
Ellittico
Bicicletta verticale (pensa al classico spin o alla tipica cyclette)
Arc trainer (simile a un'ellittica)

Sulla base di sessioni di 30 minuti su ciascuna delle dieci diverse macchine cardio, i ricercatori hanno determinato che gli esercizi in piedi e con carico bruciavano più calorie rispetto a quelli seduti. Le quattro migliori macchine brucia calorie:

Tapis roulant
Stepmill o Stairmaster
Ellittico
Bicicletta stazionaria

Quindi, se il tempo della tua sessione di sudore è limitato, appoggiati alle opzioni cardio che ti consentono di stare più vicino a una posizione eretta e mantenere una parte maggiore del peso vicino ai piedi . Ciò ti consentirà di impegnare i muscoli centrali e più grandi della parte inferiore del corpo e di allenare anche il tuo cuore. E non dimenticare di aggiungerne qualcuno allenamento per la forza E lavoro di flessibilità , poiché l'esercizio fisico riguarda l'equilibrio e * quindi * molto di più che bruciare un certo numero di calorie.