10 migliori snack dimagranti da acquistare su Costco, secondo un dietista

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Se sei stato a Costco, sai che camminare tra i corridoi può essere un'esperienza divertente ma allo stesso tempo stimolante, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Vaschette giganti di pretzel ripieni di burro di arachidi, enormi sacchetti di patatine, biscotti grandi quanto la tua testa... oh mio. Tutto è di grandi dimensioni. Ma non temere, Costco offre anche molti cibi e snack salutari (puoi dare un'occhiata al nostro 10 migliori snack salutari da acquistare su Costco ). E se sai cosa cercare, puoi sicuramente fare uno spuntino e perdere peso comunque. Abbiamo raccolto 10 dei nostri snack dimagranti preferiti di Costco per dimezzare il tempo di shopping (e i livelli di stress).

Innanzitutto, ecco cosa cercare in generale quando si acquistano snack confezionati. Queste linee guida ti aiuteranno a scegliere gli snack che ti saziano (questo è l'obiettivo, giusto?) ed evitare picchi di zucchero nel sangue:

  • Ricco di fibre e proteine ​​(almeno 3-4 grammi di ciascuno per porzione)
  • Basso contenuto di zuccheri, soprattutto zuccheri aggiunti (idealmente meno di 10 grammi)
  • Basso contenuto di grassi saturi e trans e alto contenuto di grassi poli- e monoinsaturi
  • A basso contenuto di sodio (<20% daily value)
  • Ingredienti alimentari integrali quanto più possibile
  • No o limitato dolcificanti artificiali
Vetrina del negozio Costco

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1. Yogurt di Siggi

Lo yogurt bianco è l'ideale per dimagrire poiché non ha zuccheri aggiunti, ma a volte vuoi un'opzione aromatizzata e da asporto, e per questo, Siggi's è il mio punto di riferimento. 'Mi piace il marchio Siggi perché il prodotto non contiene nulla di artificiale e le varietà tendono ad avere un contenuto di zuccheri inferiore rispetto alle principali alternative', afferma Lauren Manaker M.S., RDN, LD, dietista registrata e autrice di Alimentare la fertilità maschile. 'Mangiare latticini (come lo yogurt) lo è legato anche alla perdita di peso ,' lei dice. Se il tuo Costco non vende Siggi's, considera l'acquisto di yogurt greco semplice e l'aggiunta di frutta fresca o congelata o solo un po' di dolcificante.

2. RXBAR

Le RXBAR sono un'ottima barretta proteica per dimagrire perché gli ingredienti sono cibi integrali come albumi, mandorle e datteri. Con sapori come cioccolato al burro di arachidi e sale marino al cioccolato, soddisferai anche la tua golosità. Ogni barretta contiene 12 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibre per sostenerti fino al pasto successivo. E non ci sono dolcificanti artificiali. Nota: sono piuttosto gommosi, quindi tienilo a mente se hai bisogno di qualcosa di super veloce e non hai tempo di controllarti i denti. Acquistarli su Costco aiuta a renderli più convenienti. (Vedi il nostro le 5 migliori barrette proteiche preferite .)

ingrediente in coca cola

3. Popcorn

I popcorn sono ricchi di fibre, che rallentano la digestione per aiutarti a mantenerti sazio e possono aiutarti a soddisfare la tua voglia di salato e croccante. Tre tazze di popcorn contengono meno di 100 calorie con 3 grammi di proteine ​​e 3,5 grammi di fibre. Confrontalo con le patatine: ci sono oltre 300 calorie in tre tazze. Costco trasporta diversi marchi, incluso il mio preferito, Boom Chicka Pop. Fai attenzione a troppo sale, evita le varietà imburrate e cerca pochi o nessun zucchero aggiunto (guardando il tuo mais al bollitore).

4. Mandorle Diamante Blu

Adoro queste mandorle e un vantaggio di acquistarle su Costco è che puoi ottenere confezioni monodose da 1,5 once, perfette per un'opzione in movimento e il controllo delle porzioni. Le mandorle sono ricche di grassi monoinsaturi (“buoni”), proteine ​​e fibre: la perfetta combinazione di nutrienti per la perdita di peso e il controllo dello zucchero nel sangue. Se una confezione non è sufficiente a soddisfarti durante lo spuntino, abbinala alla frutta per aggiungere fibre. Costco vende anche sacchetti giganti di mandorle, se vuoi porzionarli tu stesso.

5. Guacamole grosso biologico

Quando si tratta di gusto, il guac fatto in casa supera quello acquistato in negozio, ma chi ha il tempo di preparare il guacamole ogni settimana? Per fortuna, Kirkland, il marchio esclusivo di Costco, ha tazze monodose di grosso guacamole che sono il complemento perfetto per la tua verdura preferita (come sedano, carote, peperoni o jicama). Questi pacchetti di snack sono ricchi di sostanze nutritive: 4 grammi di fibre, solo 6 grammi di carboidrati totali e 6 grammi di grassi monoinsaturi salutari per il cuore, il tutto per sole 90 calorie al pezzo. Puoi anche utilizzare tortilla chips o un cracker ricco di fibre, come i cracker al forno multi-cereali Crunchmaster, disponibili anche presso Costco. Ma le verdure sono la soluzione migliore per rendere queste tazze di guacamole uno spuntino perfetto per perdere peso.

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6. Mirtilli

Cosa c'è di meglio di un contenitore di mirtilli? Che ne dici di un contenitore da 1 libbra di mirtilli? Costco ti copre. I mirtilli sono uno spuntino ipocalorico, ricco di fibre e ricco di antiossidanti con solo 85 calorie in una tazza. Sono ottimi anche per soddisfare la voglia di dolci. Abbinalo a noci o yogurt greco semplice per le proteine, che sopprimono gli ormoni della fame e ti mantengono sazio più a lungo.

7. Spuntino biologico alle alghe tostate

Le alghe sono diventate una tendenza in aumento negli ultimi anni e non è una sorpresa considerando tutti i loro benefici (scopri di più sulle benefici per la salute delle alghe ). Le alghe sono un’importante fonte di iodio, che promuove un’adeguata funzione tiroidea, di fibre, che aiutano a controllare i livelli di glucosio e di molte altre vitamine e minerali. E soprattutto, fare spuntini a base di alghe è un'ottima alternativa alle patatine perché può soddisfare la tua voglia di salato e croccante con pochissime calorie.

8. Hippeas

Se lo sai, lo sai. I normali negozi di alimentari vendono i piccoli sacchetti di bignè di ceci Hippeas, ma presso l'amato Costco puoi trovare un sacchetto gigante. 'Quando ho bisogno di qualcosa di croccante, adoro comprare un sacchetto di bignè di ceci nacho biologici Hippeas', afferma Manaker. 'Questi snack mi ricordano i bignè al formaggio della vecchia scuola, ma sono adatti ai vegani e contengono un apporto di fibre e proteine ​​per aiutarmi a mantenermi soddisfatto. Utilizzando una base di ceci, questi snack soddisfano la mia voglia di snack della vecchia scuola pur continuando ad aiutarmi a mantenere il mio peso.' In parole povere, sono così buoni che vi consigliamo di porzionarli e godervi lentamente ogni boccone. Una porzione, pari a un'oncia, contiene 130 calorie, 3 grammi di fibre e 4 grammi di proteine.

9. Patatine fritte di piselli verdi Harvest Snaps

Simile a Hippeas, Costco offre anche queste patatine al forno e leggermente salate a base di veri piselli. Sono un ottimo spuntino ricco di nutrienti per soddisfare la voglia di croccanti e un'alternativa migliore ad altri bastoncini e patatine vegetariani che hanno una buona pubblicità ma mancano di fibre e proteine ​​(e in alcuni casi, verdure vere e proprie). Una porzione di Harvest Snaps è di 22 pezzi e contiene 130 calorie, 4 grammi di fibre e 5 grammi di proteine. Ancora una volta, probabilmente è meglio porzionarlo in una ciotola e mangiare consapevolmente se si guarda la vita.

10. Verdura fresca

Non posso concludere questa carrellata senza menzionare ovviamente le verdure fresche. Un modo semplice per assicurarti di mangiare effettivamente le verdure che acquisti, specialmente da Costco dove i contenitori sono giganti, è rifornire il tuo frigorifero con verdure che non devi tagliare. Ad esempio carotine, piselli, pomodorini e mini peperoni. Questi possono essere aggiunti insieme a qualsiasi pasto. Le verdure sono gli snack con meno calorie in circolazione, ma ti mantengono sazio grazie al loro alto contenuto di fibre. Anche gli spinaci, il cavolo riccio e i funghi sono i preferiti perché possono essere facilmente cucinati in padella con un po' di olio d'oliva, sale e pepe e mescolati alla pasta o saltati in padella (è una buona idea includere le verdure durante i pasti e gli spuntini). Cerca di 'mangiare l'arcobaleno' poiché ogni colore contiene vitamine e minerali diversi e tutti sono importanti per ridurre l'infiammazione e il rischio di malattie croniche. E ricorda, il congelato è altrettanto nutriente quanto il fresco (e se hai spazio nel congelatore, Costco vende anche sacchi giganti di quelli).

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