Dall’inizio del COVID-19, abbiamo sentito un’ondata di informazioni su come dovremmo prenderci cura di noi stessi. Dai progetti di organizzazione domestica degni di Pinterest al rimettere il tuo corpo in perfetta forma, con tutto questo tempo extra a casa, elenchi di attività da fare hanno fatto il giro sui social media. Ed è lì che il treno può uscire dai binari.
Sfruttare al meglio questo tempo significa che, in qualche modo, dobbiamo fare di più e inseguire la versione migliore di noi stessi. In realtà siamo nel mezzo di una pandemia. Anche se possiamo avere più tempo a casa grazie a un calendario sociale vuoto, ci troviamo di fronte a una serie di nuove sfide, tra cui: lavorare da casa, lavorare più ore o non lavorare affatto, scolarizzare i bambini a casa, preoccuparsi per i propri cari, prendersi cura della famiglia e affrontare lo stress e l’incertezza. (Ecco perché va bene mangiare meno verdure in questo momento .)
Ricetta nella foto: Ciotola di quinoa di ceci mediterranea
In questo momento può essere forte la tentazione di dire che non abbiamo tempo per prenderci cura di noi stessi o investire nel nostro benessere. Cerchiamo invece conforto. Mangiamo il biscotto perché siamo stressati. O forse il bicchiere di vino perché cos’altro si abbina alla pandemia globale? E la pinta di gelato perché, beh, è gelato. Di per sé queste cose non sono necessariamente scelte sbagliate, ma quando ci rivolgiamo a loro più e più volte per scappare o intorpidirci, quei comportamenti certamente non sono utili . (Ecco alcuni consigli per aiutarti a rimanere in salute quando sei bloccato a casa .)
Quando il biscotto diventa una manica di biscotti in un'abbuffata ansiosa o il bicchiere di vino diventa due... tre... 'finiamo e basta la bottiglia', allora non ci prendiamo cura di noi stessi. Stiamo invece intorpidendo la nostra paura, preoccupazione e ansia con l'autoindulgenza. Presta attenzione a quei comportamenti che ti sembrano confortanti nel breve periodo ma che ti fanno sentire peggio di prima: sono probabilmente autoconforto o autoindulgenza mascherati da 'cura di sé'.
Se c'è mai stato un momento per prenderci cura di noi stessi, è adesso. Ma prima di tirare fuori il bagnoschiuma e le maschere per il viso, consideriamo di che tipo di cura di sé stiamo parlando. Che siano maledetti i bagnoschiuma (anche se sembra adorabile, vero?). La cura di sé necessaria in questo momento consiste nell'investire in te stesso in modo significativo, in modo da poter diventare più resiliente per gestire le sfide e i fattori di stress che affronti quotidianamente.
Ecco 6 modi per impostare la cura di sé non negoziabile per aiutarti a gestire meglio lo stress e l'incertezza durante questo periodo.
1. Imposta una routine
Se forse c'è una cosa che è cambiata di più con il COVID-19, è la nostra routine quotidiana. Senza un orario strutturato per essere ovunque e un'intera giornata da riempire, potrebbe essere forte la tentazione di lasciare che la giornata si svolga. Resisti a quell'impulso, perché mantenere una routine regolare è fondamentale per mantenere il benessere fisico e mentale. Inizia creando un orario di veglia e di andare a dormire normale e mantienilo coerente. Quindi considera quali altre routine desideri strutturare tra questi due reggilibri.
lavorando presso aldi recensioni
Ciò può includere l'orario dei pasti, l'orario di lavoro, l'apprendimento a distanza se hai figli, il tempo per la famiglia o il tempo per connettersi con gli altri e il tempo personale per hobby, esercizio fisico, relax, ecc. Se ti sembra molto, non devi includerlo tutti o anche tutti tutti i giorni: questi sono solo alcuni esempi di come puoi creare normalità e routine nella tua giornata con le attività che stai svolgendo attualmente.
2. Riposati adeguatamente
Oltre a restare a casa (e al sicuro) in questo momento, dormire è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute fisica e mentale. Il sonno supporta il tuo sistema immunitario, la salute mentale e il benessere generale in troppi modi per poter essere contati. Punta a 7-9 ore di sonno di buona qualità a notte ed evita la tentazione di stare sveglio tutta la notte a guardare Netflix o, peggio, a scorrere notizie (mai edificanti). Se al momento non sei neanche lontanamente vicino ai 7-9 consigliati, inizia semplicemente andando a letto 15 minuti prima del solito. Continua ad aggiungere 15 minuti all'ora di andare a dormire ogni settimana finché non raggiungi il punto giusto per dormire. Per concentrarti sull'aspetto della qualità del sonno stesso, limita i dispositivi come TV e telefoni a 30-60 minuti prima di andare a letto per calmare la mente e favorire un sonno profondo.
3. Enfatizzare un'alimentazione sana
Prenderti del tempo per alimentare il tuo corpo con un'alimentazione di qualità ti aiuterà a sostenere i livelli di energia e ad aumentare l'immunità durante questo periodo. Non sono richiesti espedienti o diete restrittive. Concentrati sui pasti che includono proteine magre, frutta, verdura e carboidrati ricchi di fibre (pensa alla pasta integrale, alla quinoa, alle patate dolci e all'avena). Prova questi 5 semplici consigli per integrare subito più nutrienti nella tua dieta .
Per quanto confortanti possano essere i carboidrati semplici come biscotti e patatine quando siamo stressati, questi alimenti possono farti sentire peggio (soprattutto se sono tutto ciò che mangi) e meno equipaggiato per gestire le numerose sfide e fattori di stress. (Scoprire cosa succede nel tuo corpo quando mangi troppo zucchero .)
4. Muovi il tuo corpo ogni giorno
Stare a casa non deve significare stare fermi. Il movimento regolare durante il giorno aiuta ad aumentare la tua energia, ridurre lo stress e minimizzare la tensione e il disagio, tutte cose che sono di fondamentale importanza in questi periodi. L’esercizio fisico può anche aiutarti a sentirti più radicato mentalmente. Se trovi difficile convincerti a fare allenamenti di 30-45 minuti in questo momento, suddividi il movimento in periodi di 5-10 minuti (consideralo come uno spuntino di esercizio) di qualsiasi attività che puoi svolgere. Ciò può includere un circuito a corpo libero, passeggiate nel quartiere, fare le scale o persino marciare sul posto. Distribuiscili durante il giorno per darti la sferzata di energia tanto necessaria. (Prova questi 6 esercizi a casa da un personal trainer .)
5. Crea qualcosa di significativo
Un altro modo per darti la carica in questo momento è pensare a creare qualcosa ogni giorno. Ora, non sto parlando di opere d'arte o di poesia in stile Picasso, a meno che non sia quello che ti piace, ma piuttosto di un'opportunità di avere un libero arbitrio e decidere come apparire e agire ogni giorno. Ciò che è significativo può essere un semplice legame con i tuoi figli prima di andare a dormire, creare un diario durante questo periodo o preparare una cena deliziosa e nutriente. Abbi cura di te prestando attenzione a ciò di cui hai il controllo e a come vuoi affrontare questo momento.
6. Prenditi del tempo per te
Infine, non dimenticare di programmare il tempo per te. Crea dei limiti per le cose che sono più importanti per te. I confini sono qualcosa che puoi controllare e ti danno il tempo e lo spazio per prenderti cura di te stesso. Di cosa hai bisogno per sentirti al meglio? È esercizio? È ora di leggere o semplicemente di stare seduto in silenzio? Non deve richiedere ore di tempo, semplicemente essere consapevole di ciò di cui hai bisogno ed essere intenzionato a realizzarlo nel corso di una settimana, potrebbe essere l'atto di cui hai bisogno per ricordare a te stesso che, qualunque cosa accada, hai la tua schiena.
Linea di fondo
Ci troviamo nel mezzo di tempi senza precedenti in cui stiamo imparando e adattandoci a così tanti cambiamenti contemporaneamente. Concentrarsi su ciò che puoi controllare in tempi di incertezza è una delle migliori strategie di benessere e resilienza che esistano. Stabilisci che la tua cura di te stesso non è negoziabile. Identifica i modi in cui puoi realizzarli in modi piccoli e significativi e ricorda, sii gentile con te stesso. Una scelta o un giorno non ti faranno né ti distruggeranno. Ciò che fai la maggior parte del tempo è più importante di ciò che fai qualche volta, pandemia globale o meno.
