Solo 1 americano su 4 soddisfa le linee guida raccomandate per l'attività fisica stabilite dalla Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie . Raccomandano almeno 150 minuti di esercizio di moderata intensità o 75 minuti di esercizio vigoroso (o qualsiasi combinazione dei due) ogni settimana. Il CDC suggerisce anche di aggiungere un allenamento per la forza per un ulteriore miglioramento della salute. Potrebbe sembrare un sacco di esercizio, ma se cammini a ritmo sostenuto per 30 minuti, 5 giorni alla settimana, puoi colpire nel segno. Anche suddividerlo in sessioni più brevi va bene, a patto che durino più di 10 minuti.
Tuttavia, non tutti sono fanatici della corsa o drogati di cross-fit. Invece di forzarti ad andare in palestra la mattina o a soffrire con lo yoga, prova a trovare un'attività che ti piaccia. Potrebbe essere organizzare una festa da ballo nella tua cucina o organizzare una passeggiata con il tuo amico. Se non hai trovato un'attività che ami (ancora!), ecco alcuni ottimi modi per esercitarti senza nemmeno saperlo.
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1. Lava la tua macchina.
Abbraccia il caldo estivo con un tubo: brucia calorie e rendi bella la tua auto mentre lavi, asciughi e la fai lucidare (e tu). E no, passare attraverso l'autolavaggio non conta!
2. Fai il tuo lavoro in giardino.
Taglia il tuo prato con un tosaerba a spinta. I passi e la spinta ti faranno sudare mentre mantieni il tuo prato fresco. Già che ci sei, estirpa le erbacce dall'orto e getta un po' di nuovo pacciame attorno alle piante davanti. Il giardinaggio può essere un allenamento.
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3. Ripristinare il 'refrigeratore dell'acqua'.
Tutti hanno bisogno di una pausa lavorativa periodica, ma invece di inviare battute spiritose via e-mail al tuo amico nell'ufficio accanto, vai al distributore dell'acqua per parlare del tuo ultimo piacere colpevole di Netflix. Ancora meglio, fai un giro per l'ufficio o l'edificio o fai sollevamenti delle dita dei piedi o squat in aria mentre chatti (sì, sembrerai un po' strano ma chi se ne frega?). Bonus: probabilmente rimarrai idratato.
4. Inizia il progetto di miglioramento della casa.
Dipingere, martellare, sollevare: è tutto esercizio (alcuni dei quali da moderati a vigorosi, diremmo). E non sottovalutare tutte le passeggiate che farai mentre vaghi per il grande magazzino di bricolage alla ricerca di quel cardine specifico (o di qualcuno che possa aiutarti a trovarlo).
5. Prendi in prestito un cane.
I proprietari di cani hanno maggiori probabilità di rimanere attivi, quindi se sei già una mamma o un papà orgoglioso di un cane, sei in buona forma. Altrimenti, offriti di fare da dog sitter per un amico o un vicino bisognoso oppure fai volontariato presso un rifugio per animali locale come dog sitter.
6. Mangia fuori.
Prepara un picnic che richieda il trasporto di un grande frigorifero pieno di ghiaccio attraverso un campo o un parco. Porta una palla o un frisbee per fare un po' di attività prima di tuffarti.
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