Acquistare all'ingrosso e perdere peso può sembrare contraddittorio, ma è proprio il contrario a Costco, dove non hanno solo contenitori sfusi di tazze di burro di arachidi al cioccolato e sacchetti giganti di patatine, ma anche frutti di bosco a tonnellate e verdure in abbondanza. A parte la sezione dei prodotti, però, può essere difficile ordinare tutti i prodotti confezionati per trovare gli alimenti migliori per dimagrire. (Vuoi solo mangiare un po' meglio? Vedi il nostro i 10 migliori reperti alimentari sani di Costco .)
Ecco perché l'abbiamo fatto per te. Questi dieci alimenti dimagranti renderanno più semplice mettere insieme pasti ricchi di nutrienti che ti aiuteranno a perdere peso senza avere la sensazione che ci stai provando, e non è questo il punto?
1. Spiedini di pollo alla mediterranea
La risposta ai tuoi problemi con il pranzo è qui. Questi spiedini di pollo sono comodi, sani e deliziosi. Vengono pre-grigliati, conditi e refrigerati e puoi scaldarli nel microonde, nel grill o nel forno. Due spiedini contengono 150 calorie e contengono 24 grammi di proteine. Il corpo brucia più calorie digerendo le proteine, rispetto ai carboidrati e ai grassi, inoltre le proteine ti aiutano a mantenerti sazio per ore. Aggiungi due spiedini a un'insalata, tagliali e mettili dentro una quesadilla, oppure mangiali semplicemente dallo stecco, se ti piace. Le opzioni sono infinite e la parte migliore è che non devi toccare il pollo crudo.
30 giorni di cene della dieta mediterranea2. Il pane assassino di Dave
Questo è il pane preferito, da me e dai clienti, perché è ricco di proteine e fibre, due dei nutrienti più importanti per la perdita di peso (di cui non troverai molte nel pane bianco). Inoltre, ha un buon sapore. Il pane integrale 21 di Dave ha 5 grammi di proteine e 5 grammi di fibre per fetta, ma puoi anche optare per la versione a fette sottili che contiene solo 80 calorie ma contiene comunque 4 grammi di fibre e 4 grammi di proteine. Mangia una o due fette al mattino tostate con avocado e uova o spalmate con burro di noci e guarnisci con frutta per iniziare la giornata con fibre, proteine e grassi sani.
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3. Kit per insalata in busta
Uno dei miei clienti ha perso 10 chili in tre mesi, praticamente vivendo di questi kit di insalate confezionate. Quando gli ho detto di preparare metà del suo piatto con le verdure a pranzo e a cena, non era sicuro di come avrebbe fatto. Inserisci questi kit di insalate, che contengono un mix di verdure, come cavoli e cavoli, alcuni condimenti, come noci e semi, e un condimento. Ottieni molte verdure in un sacchetto. Sono un modo semplice per preparare metà del piatto con le verdure, il consiglio per un piatto equilibrato e una perdita di peso sostenibile. Aggiungi le tue proteine (come gli spiedini di pollo sopra) e alcuni grassi sani come noci o avocado e avrai un pranzo o una cena ben bilanciati. Facoltativo: puoi anche aggiungere più verdure come pomodorini, carote grattugiate, cetrioli o peperoni per una carica di fibre.
Le 10 insalate di Trader Joe's più sane, secondo un dietista4. Noci
Le noci costituiscono uno spuntino semplice o una deliziosa aggiunta alle insalate o ai fiocchi d'avena. «Dati pubblicati nel Giornale medico britannico nel 2019 suggerisce che l'aumento dell'assunzione giornaliera di frutta secca (come le noci) è associato a un minore aumento di peso,' afferma Lauren Manaker M.S., RDN, LD, dietista registrata e autrice di Alimentare la fertilità maschile . 'Mi piace fare scorta di metà di noci e yogurt Siggi's (scopri di più sul perché amiamo Siggi's nel nostro 10 migliori snack dimagranti da acquistare su Costco ). Le noci contengono grassi sani, proteine vegetali e fibre, tre fattori che aiutano a mantenere le persone sazie più a lungo', afferma Manaker. (Impara di più riguardo i benefici per la salute delle noci .)
5. Tonno
Non lasciare Costco senza aver aggiunto il tonno al carrello. Il tonno bianco è un'ottima fonte proteica di cui fare scorta perché è stabile a scaffale e può durare più a lungo delle carni refrigerate. Costco vende alcuni tipi diversi che sono sostenibili e trasportano anche tonno Safe Catch. 'The Safe Catch Tuna è un'eccellente fonte di acidi grassi omega-3 e proteine di alta qualità', afferma Manaker. 'Questo marchio testa ogni lotto del suo tonno per i metalli pesanti, quindi non devo preoccuparmi del mercurio', afferma. Puoi anche aggiungerlo ai kit di insalate in busta menzionati sopra per un pranzo dimagrante che richiede meno di cinque minuti per essere preparato. (Prova il tuo tonno in queste ricette salutari al tonno.)
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6. Riso al cavolfiore di scelta terrestre
Non fraintendetemi, puoi mangiare riso bianco o integrale e perdere comunque peso, ma entrambi contengono circa 100 calorie per ½ tazza cotta, mentre il riso al cavolfiore ha solo 25 calorie per mezza tazza. Scambia il riso con il riso al cavolfiore per mangiare la stessa quantità del cibo che ami, ma con meno calorie e carboidrati, oltre a una porzione di verdure bonus. Oppure prepara metà riso e metà riso al cavolfiore se vuoi riempirlo. Queste buste per microonde lo rendono semplicissimo e sono a basso contenuto di sodio, il che è un problema per molti altri cereali per microonde. Aggiungi alcune verdure colorate per più nutrienti e fibre, oltre ad alcune proteine per renderlo un pasto. (Lasciati ispirare da queste salutari ricette di riso al cavolfiore.)
7. Miscela di verdure saltate in padella
Le verdure surgelate sono altrettanto nutrienti, se non più ricche di nutrienti, delle verdure fresche perché vengono raccolte al massimo della maturazione. La miscela di verdure saltate in padella di Costco è un must per il congelatore per quelle sere in cui hai bisogno di una verdura a cena ma sei troppo stanco per tagliare e arrostire. Aggiungi questa miscela a qualsiasi piatto unico, salsa di pasta, frittata, frittata o ravviva le tue fajitas di pollo, carne macinata o tofu. Adoro fare a salsa di arachidi e condire queste verdure e il tofu per sentirmi come se stessi mangiando da asporto ma con più fibre e sostanze nutritive per aiutarmi a rimanere in linea con gli obiettivi di perdita di peso.
I migliori alimenti surgelati da tenere nel congelatore8. Filetti di salmone atlantico Kirkland congelati
'Non c'è niente di più semplice che scongelare un pezzo di salmone e cuocerlo per una cena sana che favorisce la perdita di peso', afferma Manaker. Inoltre, 'Ogni pezzo di pesce è confezionato singolarmente per facilitarne il porzionamento'. Il salmone ha più calorie del pesce bianco o del pollo, ma è perché contiene acidi grassi omega-3, il tipo di grassi “buoni” che minore infiammazione e mantenere sani i livelli di colesterolo. Inoltre ti mantengono sazio più a lungo sopprimendo la grelina, l’ormone della fame. Il salmone è delizioso con aneto e qualsiasi cosa cremosa, quindi aggiungi una salsa a base di yogurt greco con un po' di limone, servi il salmone con funghi portobello o il mio preferito: sbatti sciroppo d'acero e senape per preparare Salmone alla senape d'acero - la perfetta combinazione dolce e salata. Ricordatevi solo di aggiungere le verdure a parte!
9. Avena Quaker vecchio stile
Scambia i tuoi pacchetti di farina d'avena istantanea pre-zuccherata con un grande contenitore di semplice avena vecchio stile. Hanno un ingrediente: l'avena. Puoi addolcirlo tu stesso con frutta fresca (ciao, prendi anche i tuoi frutti di bosco da Costco!) e aumentare le proteine e i grassi sani aggiungendo noci o burro di noci e semi come chia o lino. Se non è abbastanza dolce per te, aggiungi un po' di miele o sciroppo d'acero. 'Mangiare farina d'avena è un modo fantastico per iniziare la giornata. Ricco di fibre, godersi una ciotola di avena dà al corpo la capacità di resistere per sentirsi soddisfatto per tutta la mattinata. Inoltre, contiene vitamine del gruppo B che supportano anche la perdita di peso', afferma Manaker.
10. Yogurt
Ricerca mostra che esiste un'associazione tra il consumo di yogurt e un minore aumento di peso, meno grasso corporeo e una circonferenza della vita più piccola, pur mantenendo la massa muscolare, che in genere viene persa quando le persone sono a dieta. Mi piace comprare una grande vasca di yogurt bianco Fage o Chobani al 2-5% di grassi, che è incredibilmente cremoso e può essere utilizzato per ricette dolci o salate. L'opzione più grassa non solo avrà un sapore migliore, ma ti manterrà anche soddisfatto più a lungo. Aggiungi frutta, un filo di miele e un po' di burro di arachidi per aggiungere più nutrienti, come le fibre. Puoi consumarlo come spuntino post-allenamento quando mancano ancora un paio d'ore al pasto successivo o come colazione facile e veloce quando hai voglia di qualcosa di dolce ma saziante per iniziare la giornata. (Ottieni ricette e idee per yogurt più salutari.)
