Programma pasti di 7 giorni: colazioni soddisfacenti e ad alto contenuto proteico

Queste colazioni ad alto contenuto proteico, con 15 grammi di proteine o più per porzione, ti aiuteranno a mantenerti soddisfatto per tutta la mattina. Abbinati ad altri ingredienti sani, come cereali integrali, latticini, frutta, verdura, noci e semi, questi pasti sazianti sono bilanciati per dare al tuo corpo l'intera gamma di nutrienti di cui ha bisogno per prosperare. Prova ad aggiungere più alimenti ricchi di proteine alla tua routine della colazione e scopri la soddisfacente differenza che può fare.

Giorno 1: padella per colazione con spinaci e formaggio

Ottieni la ricetta

1 porzione = 34 grammi di proteine

Padella per colazione con spinaci e formaggio: Fare una colazione abbondante e ricca di proteine può aiutare ad abbassare i livelli dell'ormone che segnala la fame, la grelina, e a ridurre il desiderio di spuntini nel corso della giornata. In questa sana ricetta a base di uova e hashish, ben 34 grammi di proteine per porzione ti faranno sentire soddisfatto fino a pranzo.

chef di ferro alex guarnaschelli

Giorno 2: Parfait alle noci e frutti di bosco

Ottieni la ricetta

1 porzione = 30 grammi di proteine

5 consigli per preparare una colazione sana

Noci e bacche perfette: Sostituire lo yogurt greco con uno normale fornisce il doppio delle proteine e rende il tuo pasto mattutino super soddisfacente. In questa ricetta veloce per un semifreddo ad alto contenuto proteico, frutti di bosco ricchi di fibre, mandorle a fette e un filo di miele completano lo yogurt greco per una colazione sana, abbondante e deliziosa con 30 grammi di proteine per porzione.

Giorno 3: frullato proteico alla fragola e banana

Ottieni la ricetta

1 porzione = 19 grammi di proteine

Frullato proteico alla fragola e banana: Abbinando insieme alimenti ricchi di proteine e fibre, si ottiene un pasto con il doppio della capacità di resistenza. In questa ricetta salutare di frullato, 19 grammi di proteine provenienti da yogurt greco e burro di noci e 10 grammi di fibre provenienti da frutta e semi di lino macinati si uniscono per creare una colazione ricca di energia che ti aiuterà a mantenerti pieno per tutta la mattina.

Giorno 4: Muesli notturno ai lamponi

Ottieni la ricetta

1 porzione = 17 grammi di proteine

Muesli notturno al lampone : Yogurt, avena e frutta normali si uniscono e sono guarniti con mandorle affettate in questa sana ricetta di muesli notturno. Otterrai 17 grammi di proteine per aiutarti a sentirti sazio durante le ore del mattino. Per ridurre gli zuccheri aggiunti, prepara questa ricetta con yogurt bianco invece che con vaniglia.

Giorno 5: frittata di broccoli e parmigiano

Ottieni la ricetta

pollo all'arancia di trader joe

1 porzione = 33 grammi di proteine

Frittata di broccoli e parmigiano: In questa soffice ricetta di frittata di broccoli e parmigiano, utilizziamo due uova intere e due albumi per contenere 30 grammi di proteine se abbinati a parmigiano e pane tostato con cereali germogliati.

Giorno 6: Ricotta e Yogurt Perfetto

Ottieni la ricetta

1 porzione = 23 grammi di proteine

Ricotta & Yogurt Perfetto: La ricotta ricca di proteine apporta un tocco divertente alla tipica routine della colazione. Questa ricetta di semifreddo utilizza sia ricotta che yogurt greco per creare una colazione abbondante con 23 grammi di proteine per porzione. È un po' come una cheesecake al limone, senza gran parte delle calorie e degli zuccheri aggiunti.

Giorno 7: Pancake proteici di farina d'avena e mandorle

Ottieni la ricetta

1 porzione = 20 grammi di proteine

Pancake proteici di farina d'avena e mandorle: La maggior parte delle ricette di pancake falliscono perché mancano gli ingredienti che ti aiutano a saziarti, pensa a proteine e fibre. Ma questa ricetta di pancake ha entrambe le cose. La farina d'avena ricca di fibre e le proteine in polvere rendono la colazione a base di pancake davvero soddisfacente. Servire i pancake conditi con un ciuffo di yogurt e una salsa di frutta fai da te (bacche congelate riscaldate nel microonde).