L’imprevedibilità del 2020 ha avuto un impatto su molte delle nostre sane abitudini. Da mangiare sotto stress al lavorare da casa (ovvero lavorare da un divano non esattamente ergonomico) allo stare alzati fino a tardi ad abbuffarsi La corona E Emily a Parigi (non possiamo essere solo noi, vero?!), è stata una sfida rimanere fisicamente e mentalmente in salute, per non parlare del virus che ha cambiato drasticamente la nostra vita quotidiana.
Se fai fatica a dormire bene come una volta, potrebbe essere la TV, certo. Potrebbe anche essere lo stress e l'ansia del mondo in cui viviamo. Oppure potrebbe essere il tuo microbioma , suggerisce una nuova ricerca dal Giappone.
Prima di andare oltre, è importante notare che lo studio, che era pubblicato sulla rivista Rapporti scientifici , è stato eseguito sui topi. Tuttavia, potrebbe avere alcuni paralleli negli esseri umani e indirizzare il corso della ricerca futura.
Lo studio condotto dal professor Masashi Yanagisawa presso l'Università di Tsukuba in Giappone ha coinvolto due gruppi di topi: metà ha seguito la dieta standard e non ha assunto farmaci, mentre l'altra metà ha assunto un 'potente cocktail di antibiotici' per quattro settimane. secondo un riepilogo dei risultati dell'università . Yanagisawa e il suo team hanno poi confrontato i batteri intestinali delle due popolazioni e hanno scoperto che avevano una grande differenza nella quantità di metaboliti, che sono ciò in cui il cibo viene scomposto durante la digestione. In particolare, i topi che avevano assunto antibiotici avevano livelli di neurotrasmettitori molto diversi rispetto al normale e, di conseguenza, avevano molto più triptofano rispetto ai controlli, ma quasi zero serotonina.
Questo è l'alimento numero 1 per dormire meglio, secondo un dietistaMancano importanti microbi intestinali come prebiotici e probiotici, i topi non riuscivano a produrre serotonina dal triptofano che stavano mangiando. Ai topi trattati con antibiotici mancavano anche abbastanza metaboliti della vitamina B6, che aumentano la produzione dei neurotrasmettitori serotonina e dopamina.
È qui che entra in gioco il collegamento con il sonno: dopo aver analizzato il sonno e l’attività cerebrale di ciascun topo tramite EEG, i topi impoveriti dal microbiota avevano più sonno REM e non REM durante la notte. A differenza degli esseri umani, i topi dovrebbero stare svegli di notte e dormire durante il giorno, quindi in realtà stavano facendo il contrario del loro schema normale. (Quindi, se questa ricerca si estende agli esseri umani, ci aspetteremmo che le persone con scarsa salute intestinale si sentano assonnate durante il giorno ma irrequiete di notte.) I topi impoveriti di microbiota passavano anche tra le fasi di sonno/veglia più frequentemente rispetto ai controlli, o, in altre parole, avevano zzz meno sonori e di alta qualità.
Yanagisawa ritiene che la mancanza di serotonina possa causare anomalie del sonno, ma ammette che sono necessarie ulteriori ricerche.
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'Abbiamo scoperto che la deplezione dei microbi elimina la serotonina nell'intestino e sappiamo che i livelli di serotonina nel cervello possono influenzare i cicli sonno/veglia', ha affermato nella relazione. 'Pertanto, cambiare i microbi presenti nell'intestino alterando la dieta può potenzialmente aiutare coloro che hanno problemi a dormire.'
Mentre la comunità scientifica continua a costruire un'enciclopedia di conoscenze sulla salute intestinale più completa, non può certamente far male dare priorità alla propria salute intestinale se si nota che sta diventando sempre più una battaglia sonnecchiare di notte o dormire. sentirsi sonnolento durante il giorno. (Soprattutto se le altre abitudini alimentari, di consumo e di stile di vita non sono cambiate molto di recente.) Sappiamo che anche senza antibiotici, il nostro stile di vita moderno può influenzare i nostri batteri intestinali. E un microbioma sano non influisce solo sulla nostra digestione e sul sonno; è stato anche collegato a un minor rischio di alcuni tumori, declino cerebrale e malattie croniche come cardiopatia .
Un ottimo punto di partenza è mangiare più piante, poiché nutrono i batteri buoni del nostro intestino molto più di quanto facciano i cibi animali. Gli alimenti fermentati come kimchi, yogurt e crauti forniscono probiotici, mentre lamponi, aglio e fagioli forniscono prebiotici. Scopri di più sui cibi migliori e peggiori per il tuo intestino e se ti senti ispirato, unisciti al nostro Sfida per un intestino sano di 30 giorni .
