Prima colazione può essere un pasto difficile da pianificare. Alcuni cereali sono abbastanza salutari e sono un ottimo modo per iniziare la giornata, mentre altri hanno più zucchero e altri ingredienti non così salutari di quanto ti serva davvero così presto la mattina (o, in alcuni casi, tutto il giorno). Sapere quali cereali dovresti e non dovresti mangiare può aiutarti a fare scelte più informate mentre fai la spesa e ogni volta che la fame colpisce.
Dovrebbe: Erewhon Corn Flakes
Walmart Cynthia Sass, M.P.H., R.D., ha detto Riassunto del lettore Reader che le piace questo cereale a due ingredienti (gli unici ingredienti sono mais biologico e sale marino) perché è biologico, non zuccherato e senza glutine. Inoltre, secondo Sass, essendo povero di fibre e quindi facilmente digeribile, va bene per uno spuntino o per una veloce colazione pre-allenamento perché non ti farà sentire appesantito.
rider university chick fil a
Dovrebbe: Uncle Sam's Original
Instagram via @unclesamscereals Uncle Sam Original si adatta sicuramente al conto per una sana colazione a base di cereali. La dietista Tamara Duker Freuman, M.S., R.D., ha detto Riassunto del lettore Reader si adatta a tutti i criteri per un 'cereale veramente sano', come il 100% di cereali integrali, poco zucchero aggiunto e un elenco di ingredienti riconoscibile e breve.
Dovrebbe: Cascadian Farm Hearty Morning Fiber
Walmart Come suggerisce il nome, Cascadian Farm Hearty Morning Fiber è abbastanza abbondante da stare con te tutta la mattina. Secondo Greatist , una porzione di questo cereale contiene otto grammi di fibre, il che lo rende un'ottima scelta per il pasto mattutino.
Dovrebbe: puramente Elizabeth Original
Puramente Elisabetta Se stai cercando un sano cereale per la colazione senza glutine, Purely Elizabeth Ancient Grain Granola Cereal è uno che dovresti prendere in considerazione. La dietista Joanna Li, R.D., ha detto Riassunto del lettore Reader che è addolcito con zucchero di palma da cocco invece dello zucchero di canna evaporato e contiene semi di chia per un sano omega-3 e olio di cocco per aiutarti a sentirti sazio e sazio.
Dovrebbe: Kix
Bersaglio Se pensavi che tutti i cereali per bambini fossero verboten, ecco una gradita notizia: Kix è una buona scelta per la colazione. Secondo Greatist , il cereale ha una buona quantità di fibre, anche se è fatto di mais, ed è anche a basso contenuto di zuccheri e calorie, quindi non devi preoccuparti che tu o i tuoi figli lo eccedate all'inizio della giornata.
Dovrebbe: Ezechiele 4:9 Cereali Integrali Germogliati
Amazon La dietista Joanna Li, R.D., ha detto Riassunto del lettore Reader che il motivo per cui questo cereale è una buona opzione è perché è fatto con chicchi germogliati. 'La germinazione rende i cereali più facili da digerire e le sostanze nutritive più facilmente assorbibili', ha affermato. Non solo, ma il contenuto relativamente alto di fibre e proteine e il fatto che sia senza zucchero lo rendono ancora migliore.
Dovrebbe: Totale
Bersaglio Total è semplice e versatile, e non è nemmeno una delle cose migliori. Secondo Greatist , è un cereale per la colazione che dovresti mangiare perché è pieno di vitamine e cereali integrali al 100%. Inserisci frutta , una spolverata di cannella, una manciata di noci o semi o un'altra aggiunta salutare per renderlo più eccitante se necessario.
Dovrebbe: i puffini originali di Barbara
Amazon Se cerchi regolarmente i puffini originali di Barbara, stai già facendo una buona scelta. Secondo Greatist , poiché è ricco di fibre e relativamente povero di zucchero, questo cereale senza frumento e senza latticini è uno che dovresti mangiare. Ancora meglio, è una tela relativamente bianca, quindi puoi vestirla con diversi tipi di latte, frutta, spezie come cannella o cardamomo e altro ancora.
Dovrebbe: Kashi GoLean Crunch!
Walmart Come Christopher Mohr, Ph.D., R.D. ha scritto in un articolo per Salute dell'uomo , Il GoLean Crunch di Kashi! in Honey Almond Flax è piuttosto ricco di fibre e proteine (una porzione contiene poco meno di 10 grammi di ciascuno), inoltre il cereale è pieno zeppo di acidi grassi omega-3 sani. È dolce, ma è addolcito con il miele, che è un'opzione migliore dello zucchero.
Dovrebbe: Wheaties
Bersaglio I Wheaties sono vecchi, ma buoni, e se stai già mangiando Wheaties regolarmente, stai facendo una scelta abbastanza buona quando si tratta di cereali per la colazione. Secondo Greatist , ogni porzione di Wheaties contiene tre grammi di fibra, che aiuta a compensare i (ancora relativamente bassi) quattro grammi di zucchero.
Da non fare: Reese's Puffs
Per gentile concessione di Target Probabilmente non sei poi così sorpreso che Reese's Puffs faccia la lista dei cereali che non dovresti mangiare. Dopotutto, prende il nome da una caramella popolare. Secondo Mangia questo, non quello , Le calorie di Reese's Puffs sono il 33 percento dallo zucchero. È una grossa percentuale.
Da non fare: Froot Loops
Bersaglio Anche se potresti averlo adorato come un bambino , probabilmente non dovresti mangiare Froot Loops su base regolare. Secondo Foglio informativo , mezza tazza di Froot Loops contiene circa 12 grammi di zucchero. È un sacco di zucchero.
Non dovrebbe: Apple Jacks
Bersaglio Secondo Foglio informativo , I cereali di Apple Jacks sono anche pesanti sullo zucchero. Mangiare una ciotola (o più) ogni mattina può aggiungere molto zucchero extra e non necessario alla tua dieta quotidiana. Non lasciarti ingannare dal frutto nel nome: ogni porzione da una tazza di Apple Jacks contiene ben 12 grammi di zucchero .
Da non perdere: toast alla cannella crunch
Bersaglio Probabilmente non è scioccante che Cinnamon Toast Crunch non sia poi così eccezionale per te. Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., ha detto Mangia questo, non quello che il BHT, un conservante che potrebbe essere in agguato nel tuo Cinnamon Toast Crunch, 'è ancora molto controverso ed esistono ricerche limitate sul fatto che sia dannoso per il corpo o cancerogeno'. Inoltre, una preoccupazione per Cinnamon Toast Crunch, come molti altri cereali, è il suo contenuto di zucchero. Contiene anche circa 12 grammi di zucchero per tazza, che sicuramente vorrai sapere prima di indulgere.
Da non fare: Golden Crisp
Per gentile concessione di Walmart Golden Crisp è, per dirla chiaramente, super dolce. Come ha scritto Mohr nel suo articolo per Salute dell'uomo , il primo ingrediente è lo zucchero e una porzione del cereale - che dovrebbe essere la colazione e non il dessert - contiene 14 grammi di zucchero e solo un misero grammo di fibra. Non è la soluzione migliore.
Da non fare: Cinnabon Cinnamon Roll Cereal
Walmart Cinnabon Cinnamon Roll Cereal, prodotto da Kellogg, potrebbe essere il cereale meno sorprendente in questa lista. Secondo Mangia questo, non quello , il 40 percento delle calorie del cereale proviene dallo zucchero. I due grammi di grasso e 12 grammi di zucchero, oltre al potenziale per ingredienti artificiali e tutti i tipi di conservanti, significano che non è una buona scelta per la colazione e probabilmente non dovresti mangiarlo molto spesso.
Non dovrebbe: Honey Smacks
Bersaglio Gli Honey Smacks erano Sugar Smacks, quindi, ancora una volta, probabilmente non sei sorpreso che contengano un bel po' di zucchero. Secondo l'articolo di Mohr per Salute dell'uomo , tre dei primi quattro ingredienti sono una qualche forma di zucchero, aggiungendo fino a 15 grammi di zucchero (e solo un grammo di fibre) per porzione.
Non dovrebbe: Trix
Bersaglio Mentre General Mills ha già rimosso i colori (e gli aromi) artificiali da Trix, torneranno a causa della protesta pubblica. Secondo Salute dell'uomo , Trix, come molti altri cereali che non dovresti mangiare, è ricco di zuccheri e povero di fibre. Semplicemente non ti manterrà pieno.
Non dovrebbe: OOPS di Capitan Crunch! Tutti i frutti di bosco
Bersaglio Nessuno dei cereali Cap'n Crunch è un'ottima scelta di cereali per la colazione, ma OOPS! Tutte le bacche sono particolarmente cattive. Secondo un rapporto di Notizie CBS , OOPS! Crunch Berries contiene il 46,9 percento di zucchero, che è molto più zucchero di quello che devi mangiare a colazione.
ne vale la pena l'iscrizione al club di Sam?
Da non fare: fiocchi glassati
Per gentile concessione di Target Dal momento che sono chiamati 'glassati', probabilmente non sorprende che i fiocchi glassati non siano davvero la scelta migliore che puoi fare quando si tratta di cereali per la colazione. Secondo La vita organica di Rodale , i Frosted Flakes a tutto zucchero hanno 11 grammi di zucchero per porzione, mentre la versione a ridotto contenuto di zucchero ne ha ancora otto. È ancora più zucchero di quello che vuoi in un cereale per la colazione.
