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Anche se è facile trascurarlo, oltre ai muscoli, alle ossa, agli organi e al grasso del nostro corpo che spesso finiscono sotto i riflettori, l'acqua in realtà costituisce il 55% del corpo medio di una donna adulta e circa il 60% del corpo di un uomo adulto, secondo Clinica di Cleveland .
Proprio come l'erba in un parco e le piante in un giardino delle erbe necessitano di acqua piovana, un tubo flessibile, un irrigatore o un annaffiatoio per crescere e prosperare, 'Dipendiamo dall'acqua per sopravvivere', afferma Katherine Brooking, RD , co-fondatore della società di notizie sulla nutrizione Appetito per la salute a San Francisco. 'L'acqua aiuta a ripristinare i liquidi persi attraverso il metabolismo, la respirazione, la sudorazione e l'eliminazione delle scorie. Aiuta anche a prevenire il surriscaldamento, lubrifica le articolazioni e i tessuti, mantiene la pelle sana ed è necessario per una corretta digestione.' (ICYMI, ecco 7 benefici per la salute dell'acqua supportati dalla scienza.)
È essenziale consumare acqua ogni giorno, ma la maggior parte delle persone non soddisfa i propri bisogni obiettivi idrici giornalieri , conferma Roxana Ehsani , RD, CSSD, un nutrizionista dietista registrato a Miami e portavoce dei media nazionali per Accademia di nutrizione e dietetica . Infatti, secondo alcuni stime scientifiche , circa il 75% degli americani è cronicamente disidratato e questo non fa alcun favore alla nostra salute. Uno studio in Diario di salute e fitness di ACSM ha scoperto che anche una lieve disidratazione pari a circa il 2% può provocare affaticamento, mal di testa, difficoltà di concentrazione, vertigini e altro ancora.
'Mantenere una corretta idratazione può avere un profondo impatto su come ci sentiamo', afferma Lauren Manaker MS, RD, LD , un dietista registrato e proprietario di Consulenza nutrizionale adesso a Charleston, nella Carolina del Sud. 'Per coloro che si concentrano sull'aspetto della propria pelle, essere adeguatamente idratati può avere un notevole impatto positivo anche sull'aspetto della propria pelle.'
Per cercare di aumentare i benefici dell'acqua su cervello, corpo e pelle, dopo aver realizzato di aver camminato in giro assetati tutto il giorno, alcune persone giurano di battere l'acqua prima di andare a letto. Sembra una strategia decente per aiutarti a coprire le tue esigenze di H2O, ma questa strategia potrebbe ritorcersi contro? Abbiamo chiesto agli esperti di parlare.
Ecco cosa è successo quando ho bevuto più acqua per 30 giorniI benefici dell'acqua potabile prima di andare a letto
Come accennato in precedenza, 3 americani su 4 potrebbero non bere abbastanza liquidi durante il giorno o consumarne abbastanza alimenti ricchi di acqua per colmare le lacune.
'Prendere l'abitudine di bere acqua prima di andare a letto può aiutare le persone a raggiungere la propria quota di liquidi durante gli ultimi minuti della giornata. Per alcune persone, bere acqua prima di andare a letto può aiutarle a dormire meglio permettendo loro di produrre sudore, mantenendole più fresche e più comode,' dice Manaker, o aiutandole temperatura corporea moderata , aggiunge Brooking.
Da temperatura gioca un ruolo importante nella tua capacità di dormire profondamente, questo può sicuramente essere un vantaggio.
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Tuttavia, bere diversi bicchieri d'acqua prima di mangiare non è la strategia più saggia, concordano Brooking, Ehsani e Manaker. Questo perché 'bere acqua prima di andare a letto, soprattutto se la quantità è eccessiva, può farti svegliare spesso con la necessità di fare pipì, il che può avere un impatto negativo sul sonno', afferma Manaker.
Mentre alcune persone credono che bere acqua prima di andare a letto possa aiutarle a perdere peso, Brooking afferma che la giuria non ha ancora deciso a riguardo; in realtà è altamente improbabile che muova davvero l'ago. Inoltre, la possibile interruzione del sonno che potrebbe derivarne (andare in bagno più volte durante la notte) potrebbe annullare qualsiasi beneficio.
'Il sonno scarso può avere un impatto sugli ormoni della fame e della sazietà; rendendoti più affamato durante il giorno', dice Brooking. (A proposito, ecco di più cosa succede al tuo corpo se non dormi abbastanza .)
Bere acqua prima di andare a letto non aiuta necessariamente a perdere peso, aggiunge Ehsani. È vero, ci sono studi che collegano l'assunzione di acqua sufficiente con la perdita di peso complessiva, ma ciò non è correlato all'assunzione prima di andare a dormire. È correlato a bere acqua a sufficienza durante e intorno ai pasti , lei dice.
La quantità di acqua che dovresti bere prima di andare a letto dipende da alcuni fattori, tra cui:
- Quanta acqua hai bevuto all'inizio della giornata
- Se ti sei esercitato
- La temperatura dell'ambiente circostante (un calore più elevato porta a una maggiore sudorazione ed è necessaria più H2O per sostenerla)
- La tua dimensione corporea
Per la persona media, 'direi che 8-12 once di acqua prima di andare a letto dovrebbero essere sufficienti per placare la sete e, si spera, non troppa per farti correre in bagno un paio di volte durante la notte', dice Ehsani. 'Ognuno è diverso, quindi puoi testare le quantità e vedere cosa funziona meglio per rimanere idratato e beneficiare di una buona notte di sonno allo stesso tempo.'
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La linea di fondo
Il tempismo è meno importante dell'assunzione complessiva di liquidi nel corso della giornata, afferma Brooking distanziare l'assunzione di acqua non solo ti aiuterà a raggiungere gli obiettivi di mantenimento del peso, ma manterrà anche i livelli di energia più alti, il tuo cervello più attivo e la tua vescica bilanciata in modo da non doverti svegliare più e più volte per correre in bagno nel cuore della notte .
'Consiglio di rimanere idratati durante il giorno, quindi ridurre gradualmente l'assunzione di liquidi un'ora o due prima di andare a letto per ridurre al minimo i disturbi del sonno', afferma Brooking. 'Ricorda che per perdere peso non esiste (ancora!) una bacchetta magica. Trucchi come la superidratazione subito prima di andare a letto non daranno grandi risultati e potrebbero ritorcersi contro interrompendo il sonno.'
Il corpo regola il suo equilibrio di liquidi nel corso della giornata, quindi fornirgli ciò di cui ha bisogno durante il giorno può offrire alcuni benefici, afferma Manaker. È ideale bere acqua a intervalli regolari piuttosto che berne una grande quantità in un momento specifico.
IL Accademia Nazionale di Medicina raccomanda 11 tazze e mezzo di acqua al giorno per le donne e 15 tazze e mezzo al giorno per gli uomini. (Sì, contano cibi idratanti, tè e caffè!)
«Non si avvicina nemmeno lontanamente a quel numero?» Inizia lentamente e procedi verso l'alto', afferma Ehsani. 'Bere solo 4 o 5 tazze adesso? Ponetevi l'obiettivo di almeno 6 bicchieri al giorno.'
Per spostare l'ago, prova questi suggerimenti aggiuntivi a supporto dell'idratazione:
- Metti una bella brocca o una brocca d'acqua a portata di mano. ( Drew Barrymore giura su questo trucco !)
- Imposta un promemoria sul calendario o sull'orologio per bere 8 once ogni ora.
- Scarica un'app gratuita che ti aiuti a ricordarti e a tenere traccia delle tazze d'acqua al giorno, ad esempio Promemoria per bere acqua N Tracker O Rilevatore d'acqua WaterLlama .
'Per evitare di dover bere tonnellate di acqua durante la notte e quindi di interferire con il sonno, cerca di bere costantemente durante il giorno per rimanere idratato', conclude Ehsani.
