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Una nuova recensione in IL Giornale britannico di medicina dello sport hanno scoperto che fare anche solo 30 minuti di attività di rafforzamento muscolare a settimana potrebbe ridurre il rischio di morte per qualsiasi malattia, comprese malattie cardiache e cancro, dal 10% al 20%.
La ricerca ha esaminato 16 studi con partecipanti negli Stati Uniti, Inghilterra, Scozia, Australia e Giappone di età compresa tra 18 e 97 anni. Tutti gli studi hanno esaminato l’associazione tra attività di rafforzamento muscolare e salute generale negli adulti senza gravi condizioni di salute. I revisori hanno riscontrato la massima riduzione del rischio, dal 10% al 20%, tra i partecipanti che svolgevano da 30 minuti a un’ora di attività di rafforzamento muscolare ogni settimana.
I 10 migliori esercizi di allenamento per la forza per sentirti forte e sicuro di tePiù specificamente, i revisori hanno stabilito che le attività di rafforzamento muscolare erano associate a un rischio inferiore del 17% di diabete, con l'incidenza del diabete di tipo 2 che diminuiva drasticamente quando i partecipanti eseguivano fino a 60 minuti di attività di rafforzamento muscolare a settimana. I ricercatori hanno aggiunto che la relazione tra esercizi di rafforzamento e diabete ha a che fare con la massa muscolare, 'che è stata identificata come il tessuto principale nel metabolismo del glucosio'.
Quando abbiamo fatto il check-in con la dietista registrata Rebecca Toutant, specialista certificata in cura ed educazione al diabete, circa i migliori esercizi per le persone con diabete , ha spiegato che l'allenamento della forza 'crea più recettori dell'insulina, offrendo maggiori opportunità allo zucchero nel sangue di andare da qualche parte e non rimanere bloccato nel flusso sanguigno'. Ciò significa che muscoli più forti rendono un po’ più facile migliorare il controllo della glicemia.
I ricercatori hanno scoperto che non esiste alcuna relazione tra il rafforzamento muscolare e alcuni tumori specifici del sito, come il cancro del colon, dei reni, della vescica e del pancreas. Ma esisteva un legame tra esercizi di rafforzamento e cancro ai polmoni, il cui rischio potrebbe diminuire del 10% se si aggiunge un po’ di tempo di rafforzamento muscolare alla settimana.
Stai cercando di perdere peso? Ecco perché l'allenamento della forza è importante quanto il cardioL’attività di rafforzamento muscolare si concentra sul sistema muscolo-scheletrico più dell’esercizio aerobico o cardio. Gli esempi ovvi includono l’allenamento di resistenza e la ginnastica ritmica, entrambi inclusi negli studi utilizzati in questa recensione. Ma i revisori hanno aggiunto che ci sono alcuni modi non convenzionali per sfruttare il tempo di rafforzamento, come trasportare carichi pesanti o dedicarsi al giardinaggio pesante. (Il giardinaggio ha anche molti altri benefici per la salute, come ridurre lo stress, sostenere la salute del cervello e combattere le malattie cardiache.)
Sebbene siano necessari ulteriori studi per giungere ad una conclusione definitiva, i ricercatori hanno suggerito che la combinazione del rafforzamento muscolare con l’esercizio aerobico porterebbe solo a ulteriori benefici per la salute. Esercizio aerobico, incluso andando a fare una bella passeggiata —ha anche molti vantaggi, come la perdita di peso E sostenere la salute del cervello , quindi un po' di entrambi è un ottimo modo per sostenere la tua salute generale.
Linea di fondo
Questa nuova revisione di 16 studi ha rilevato che fare esercizi di rafforzamento muscolare, anche solo per 30 minuti a settimana, potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e diabete dal 10% al 20%. Inizia con alcuni di questi esercizi di potenziamento per una salute migliore, soprattutto se stai cercando di migliorare la salute del tuo cuore o tieni d'occhio il livello di zucchero nel sangue .
