Il piano di allenamento '15-15-15' di Jennifer Aniston è salutare?

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Foto: Getty Images

Jennifer Aniston è straordinariamente leale Amico . Le è irrimediabilmente devota peptidi di collagene e inizia con orgoglio ogni mattina con un bicchiere di acqua calda e limone. (Vedi il piatto completo su cosa mangia Jennifer Aniston in una giornata qui .)

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È anche una creatura abitudinaria quando si tratta dei componenti principali della sua routine di fitness. Oltre alla pratica dello yoga...

… l'attrice 53enne giura e mantiene qualcosa che chiama 'i miei 15-15-15', spiega in InStyle è l'intervista di copertina di settembre 2021.

Qual è il piano di allenamento '15-15-15' di Jennifer Aniston?

Non importa come muove il corpo, però, Aniston dice che è un must nella vita quotidiana: 'Ho bisogno di un qualche tipo di movimento, anche se sono solo 10 minuti al giorno su un trampolino', aggiunge InStyle .

Questo piano, tra i suoi preferiti, prevede 'una corsa ellittica di 15 minuti'. E dopo, è 'semplicemente vecchia scuola: posso rincorrermi per una palestra', continua Aniston.

Tre serie di turni di 15 minuti su diverse macchine cardio sembrano sorprendentemente fattibili, anche per quelli di noi (✋) che non sono così irreggimentati come Aniston. Eseguirlo quotidianamente, o anche quattro giorni alla settimana, soddisferebbe il Linee guida sull’attività fisica dell’Organizzazione Mondiale della Sanità , che suggeriscono almeno 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità a settimana. (Raccomandano anche due giorni di allenamento per la forza di tutto il corpo: continua a leggere per ulteriori informazioni su questo argomento.)

Quindi questo piano 3 volte 15 è saggio?

'Adoro il metodo 15-15-15 nella tua giornata cardio', afferma Lauren Reid, personal trainer certificata a Orange County, California, e una Passo Xpro per Xponenziale . 'Questo è un ottimo modo per ridurre al minimo l'impatto, sfidare diversi gruppi muscolari e mantenere il tuo allenamento fresco in modo da non esaurirti con 45 minuti di cardio diretto utilizzando una modalità', come solo il tapis roulant o il vogatore.

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Anche lo stile di allenamento incrociato è un'idea brillante se miri a ridurre il rischio di infortuni. Mescolando le cose, non solo metterai alla prova un'ampia varietà di gruppi muscolari, ma potenzialmente limiterai anche i problemi di uso eccessivo che possono sorgere se, ad esempio, ti alleni sul tapis roulant o sulla strada per 45 minuti giorno dopo giorno. .

Può anche essere utile a livello mentale se tu trovare difficile sentirsi motivati a fare esercizio . Suddividere l'attività cardio in tre 'pepite' da 15 minuti probabilmente sembra molto più realizzabile che completare la stessa sfida per 45 minuti senza fermarsi.

Per quanto gli allenatori apprezzino il 15-15-15, lascia alcune cose a desiderare.

Cosa manca all'allenamento '15-15-15'

Aniston annuisce all'idea di sollevare pesi con quel commento 'inseguimento in palestra', e gli esperti di fitness concordano che sia un'aggiunta saggia e necessaria. (ICYMI, l'allenamento con i pesi potrebbe essere ancora più importante delle attività aerobiche per il tuo la salute del cuore , rischio di cancro e ogni possibile attività di perdita di peso .) Quindi aggiungi allenamenti come questi 10 mosse di rafforzamento della fiducia può essere un vantaggio per la tua postura, la tua forza e la tua longevità.

Abbiamo contattato Reid per progettare la sua palestra settimanale ideale o allenamento a casa programma che utilizza lo sfidante del corpo BFF di Aniston:

yoga

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Niente ellittica, spin bike o tapis roulant? Nessun problema; questa stessa filosofia può essere personalizzata con altre opzioni aerobiche come saltare la corda, andare in bicicletta o correre all'aperto, alternando minuti di jumping jacks, flessioni e squat (5 round da 1 minuto ciascuno) o qualsiasi altra attività cardio che ti piace.

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Mantenere una mente aperta e flessibile è fondamentale anche se ti stai solo dedicando all'allenamento. Anche un 45 completo che va a tutto campo è un quantità per un principiante.

Simile al nostro allenamento a piedi per principianti , Reid suggerisce ai principianti di 'trovare un ritmo di base confortevole e quindi integrare alcuni intervalli leggeri'. Prova 1 minuto alla tua base confortevole seguito da 30 secondi con uno sforzo medio-intenso. Ripeti l'operazione 10 volte, quindi passa alla macchina successiva [o al metodo cardio alternativo] e fai lo stesso', afferma. 'Se hai bisogno di riposo aggiuntivo, puoi allungare i tuoi sforzi di base. L'allenamento a intervalli non solo farà volare l'allenamento, ma massimizzerà anche i tuoi risultati.'

Mentre costruisci su quella base cardio, alza la posta alternando 1 minuto a ritmo regolare, seguito da 1 minuto a ritmo più intenso. Ripeti sette volte, quindi concludi con uno sprint a tutto campo di 30 secondi prima di riprendere fiato con un riposo di 30 secondi prima di passare all'opzione cardio successiva.

'Puoi seguire lo stesso schema con qualsiasi attività aerobica e sarai tostato (nel migliore dei modi!)', consiglia Reid.

La linea di fondo

Simile a quelle pubblicità retrò che pubblicizzano i cereali come 'parte di una colazione completa', l'allenamento 15-15-15 di Jennifer Aniston può essere parte di una routine di allenamento completa. Se ti alleni per ottenere salute, forza, flessibilità, longevità e prevenzione degli infortuni ottimali, è anche importante combinare flessibilità, allenamento di resistenza e riposo.

Il programma mix-and-match progettato da Reid (sopra) 'fornisce una combinazione di allenamento cardio e forza efficace difficile da battere quando si cerca di costruire un fisico forte ma magro'. La cosa più importante è non accontentarsi di un cardio facile e noioso', afferma Reid. 'Bisogna mescolare ritmi e modalità per lavorare in modo efficiente bruciare calorie e bruciare i grassi . Non c'è niente di peggio che fare cardio e non ottenere i risultati che cerchi!'

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