Perché dovresti essere proattivo riguardo alla salute del tuo cuore prima dei 50 anni

due mani a coppa sotto un cuore fatto di fiori su sfondo verde

Foto: Getty Images / James Brey / vaiv

Quando si invecchia, è sempre saggio pensare a come sostenere la propria salute, indipendentemente dal fatto che ciò significhi aggiungendo un po' più di fibre alla tua dieta quando compirai 40 anni o ridurre l'assunzione di sodio a 50 anni. E ora, una nuova ricerca dell'American Heart Association indica che anche prendersi cura della salute del proprio cuore a 50 anni è in cima alla lista delle priorità.

Uno studio pubblicato in Circolazione , il giornale dell'American Heart Association per la salute cardiovascolare, ha scoperto che in un gruppo di oltre 25.000 adulti senza diagnosi di malattia cardiaca, il 40% dei soggetti aveva segni di aterosclerosi, un accumulo di grasso nelle arterie del cuore. Questa condizione può compromettere il flusso sanguigno al cuore, rendendo difficile il lavoro del muscolo principale. Sebbene l’aterosclerosi non sia tecnicamente un tipo di malattia cardiaca, può comunque causare attacchi di cuore.

Lo studio ha anche scoperto che le persone di età compresa tra 50 e 54 anni avevano quasi la metà delle probabilità di avere aterosclerosi rispetto a quelle di età compresa tra 60 e 64 anni, e gli uomini tendevano a sviluppare segni di aterosclerosi 10 anni prima rispetto alle donne nello studio.

'È importante sapere che l'aterosclerosi coronarica silente è comune tra gli adulti di mezza età e aumenta notevolmente con il sesso, l'età e i fattori di rischio', ha affermato in un comunicato stampa l'autore dello studio Göran Bergström, M.D., Ph.D..

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Per testare l’aterosclerosi, un medico si rivolge tipicamente a una TAC cardiaca per la calcificazione dell’arteria coronaria, a volte chiamata CAC. Qualcuno che ottiene un punteggio pari a zero sul CAC non ha sintomi di arterie ostruite. Tuttavia, questo studio ha anche scoperto che più del 5% delle persone che hanno ottenuto un punteggio zero sul CAC avevano segni di aterosclerosi quando esaminate con una scansione angiografica con tomografia computerizzata coronarica, che è molto più dettagliata.

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Non è chiaro cosa provoca l'aterosclerosi , ma alcuni esperti ritengono che inizi quando la parete interna di un'arteria è danneggiata. Colesterolo alto , pressione sanguigna elevata, diabete e fumo di sigaretta possono essere dannosi per le arterie e potrebbero causare danni alle pareti interne. Anche una dieta ricca di grassi saturi e la mancanza di esercizio fisico potrebbero essere fattori che contribuiscono, secondo la Johns Hopkins Medicine .

La buona notizia è che esistono diversi modi per sostenere la salute del cuore attraverso la dieta, l’esercizio fisico e la consapevolezza. Abbiamo alcune idee per ricette salutari per il cuore che puoi incorporare nella tua routine culinaria, e ci sono anche alcuni ingredienti e snack che possono aiutarti a rispettare un modello alimentare salutare per il cuore (compresi questi convenienti acquisti Amazon approvati dai dietisti).

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Aggiungere alcuni pesci grassi come il salmone alla tua dieta tipica può essere un altro cambiamento semplice ma utile , così come concentrarsi sui cereali integrali, fare spuntini con noci e scegliere l'olio d'oliva rispetto al burro durante la cottura. E poiché il colesterolo alto può essere un fattore importante per l’integrità delle arterie, potresti voler aggiungere la farina d’avena alla tua routine della colazione, mangiando più cereali integrali. può ridurre il rischio di malattie cardiache del 21% .

Quando si tratta di esercizio fisico, allenarsi facendo una passeggiata intorno all'isolato o una corsetta sul tapis roulant non è mai una cattiva idea, ma nuove ricerche mostrano che l'allenamento della forza può anche essere un ottimo modo per rimanere al passo con la salute cardiovascolare. Inoltre, lo stress può essere duro per il tuo cuore . Prendersi del tempo per schiarirsi la mente, stare all'aria aperta o fai semplicemente qualcosa di gentile per gli altri sono tutti ottimi modi per alleviare lo stress.