Cosa fare dopo aver mangiato troppo, secondo i dietisti

Sia che tu abbia mangiato uno (o più) hot dog in più di quanto avevi originariamente pianificato durante quella cena del fine settimana o che quella porzione si sia trasformata in un'intera pinta di gelato mentre raggiungi il tuo piatto preferito Serie Netflix , conosci la sensazione. IL gonfio , sottolineato e vorticoso 'qual è il prossimo?!' pensieri che vengono dopo che sai di aver esagerato.

Sebbene alcune fonti possano portarti a credere che dovresti eliminare tutti i carboidrati e vai cheto Al più presto, meticolosamente contare le calorie finché non 'compensi' i tuoi bocconi extra o non intraprendi una dieta a base di soli succhi per 'disintossicarti', ci rivolgiamo agli esperti per sapere come procedere perché quelle 'soluzioni' probabilmente porteranno ancora più problemi. Per non parlare del fatto che è tutt'altro che divertente (o salutare) saltare tutte le ricette di pasta... o masticare nulla per giorni interi.

Ecco il piatto dei dietologi su cosa fare dopo aver mangiato troppo. Poiché l'eccesso di cibo accade, è normale e accadrà di nuovo. (Anche noi siamo umani, lo capiamo!)

4 cibi da mangiare se mangi troppo donna che si stringe la pancia mentre è sdraiata sul divano

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La cosa numero 1 che dovresti fare dopo aver mangiato troppo, secondo i dietisti

Proprio come ha cantato la famosa Taylor Swift, 'Shake It Off', afferma Lisa Valente, M.S., RD. 'La cosa migliore che puoi fare è prendere fiato, lasciarlo andare e andare avanti.' Aggiunge: 'Non cercare di reimpostare o limitare, cerca di non stressarti e torna semplicemente alla normalità, qualunque cosa assomigli'. Dopo un fine settimana di vacanza, un viaggio o una celebrazione non è necessario eliminare tutti i gruppi alimentari o preoccuparsi di tutte le cose che hai mangiato.'

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Indipendentemente dal fatto che tu abbia mangiato troppo per un singolo pasto, un giorno o un intero lungo weekend, ricorda che è stato solo un breve periodo, spiega Victoria Seaver, M.S., RD, Tokyolunchstreet è il vicedirettore digitale, e questo non ti farà né ti distruggerà.

'Anche se all'inizio i tuoi pantaloni sembrano un po' attillati, sappi che le cose si riequilibreranno pochi giorni dopo essere tornati alle tue normali abitudini sane', afferma Seaver.

Invece di eliminare ciò che metti nello stomaco, ascoltalo, suggerisce Valente. Potresti scoprire che desideri naturalmente un po' più di verdura dopo un fine settimana con un po' più di zucchero e alcol rispetto al solito. Spaventoso! Quindi prepara una grande insalata, bevi un po' d'acqua e poi vai a fare una passeggiata. (Oppure fai qualche attività che ti piace. Seaver aggiunge: 'Non devi esaurirti con un allenamento pazzesco che ti farà sentire svuotato e assetato di carboidrati semplici per stabilizzare il livello di zucchero nel sangue!')

'La chiave è non vedere queste scelte come una punizione per le tue indulgenze negli ultimi giorni, ma come scelte che stai facendo perché ti fanno sentire bene', dice Valente, e quel cambiamento di mentalità è una parte cruciale del processo. 'Se finisci per rimproverarti per il brownie a cui hai detto 'sì', per il tagliere di formaggi con cui sei andato in città o per il margarita extra che hai bevuto - o tutto quanto sopra - quello stress non fa bene alla salute. È anche più probabile che tu sia eccessivamente restrittivo se ti soffermi su ciò che hai mangiato, il che può portare a mangiare di nuovo troppo perché non hai fatto scelte sostenibili e salutari.'

Questo ciclo di eccesso di cibo è esattamente ciò che stiamo cercando di evitare, continua Seaver.

'Invece, ascolta le tue voglie e rispondi in modo appropriato. I nostri corpi fanno un ottimo lavoro nel farci sapere di cosa abbiamo bisogno, quindi ha senso desiderare le verdure dopo un giorno o più in cui erano scarse,' dice.

Vai al supermercato o al mercato agricolo per fare scorta di frutta e verdura pre-tritata dal negozio di alimentari in modo da non dover affrontare lo sforzo aggiuntivo di tagliarli e sbucciarli tu stesso. Cerca di aggiungere una porzione di verdura al tuo pranzo e alla tua cena ('ma non togliere i carboidrati e le proteine!' aggiunge Valente), pianifica alcuni pasti sani che non vedi l'ora di mangiare e prepara spuntini ben bilanciati e veloci. per ogni volta che sei in movimento, così eviterai di avere troppa fame durante la giornata.

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'E se a fine serata ti viene voglia di cioccolato, concediti un pezzo! Per renderlo uno spuntino più soddisfacente, prova ad abbinarlo a un grasso sano, come la frutta secca, qualche proteina extra, come un bicchiere di latte o un pezzo di formaggio o fibre, come la frutta,' dice Seaver.

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