Foto: Getty Images
Dato che dal 55% al 65% del corpo umano è costituito da acqua, per StatPearls , rimanere idratati è fondamentale. I tassi di disidratazione sono più alti tra gli anziani, ma chiunque è a rischio di disidratazione cronica e lieve che può compromettere le funzioni fisiche e mentali. L'estate è una stagione cruciale per prestare attenzione all'idratazione, poiché il fabbisogno di idratazione aumenta con il clima caldo e umido. Scopri otto segni di disidratazione, oltre ad alcuni consigli per rimanere idratato anche se la semplice acqua ti annoia.
4 segnali che indicano che stai bevendo troppa acqua8 segni che sei disidratato
1. Hai sete
Questo può sembrare ovvio, ma quando hai sete, in genere sei già disidratato. Fortunatamente, la sete è solitamente un segno di disidratazione lieve o moderata, quindi è importante bere acqua subito dopo che si avverte la sete, in modo che la disidratazione non diventi grave.
le ciambelle dunkin hanno i frappuccino?
Secondo uno studio del 2018 in Medicina sportiva , tuttavia, ci sono alcuni casi in cui dissetarsi non è sufficiente per garantire un'idratazione adeguata ed è consigliabile un'idratazione pianificata. Questi includono lunghi periodi di esercizio fisico (oltre 90 minuti) al caldo, esercizio intenso con elevata sudorazione e momenti in cui le prestazioni sono un problema. Tuttavia, bere fino alla sete dovrebbe essere sufficiente se ti alleni per meno di un’ora, fai esercizi a bassa intensità o in condizioni più fresche.
Dovresti bere un bicchiere d'acqua dopo l'allenamento? Ecco cosa dicono gli esperti2. La tua urina è molto scura
Se non lo hai già fatto, può essere utile iniziare a controllare il colore delle urine poiché può essere una buona indicazione del tuo stato di idratazione. Quando idratata, l'urina è tipicamente giallo pallido. Se la tua urina è di colore giallo scuro, potresti essere moderatamente disidratato. Può essere un segno di grave disidratazione se è molto più scuro.
3. Non vai in bagno da un po'
Proprio come il colore delle urine potrebbe indicare il tuo stato di idratazione, così può farlo anche la frequenza o il volume delle urine MedlinePlus , una risorsa del National Institutes of Health. Urinare ogni tre o quattro ore è abbastanza tipico. Se è trascorso più tempo dall'ultima volta che hai urinato, potrebbe essere un segno che sei disidratato. Ridurre i liquidi durante un lungo viaggio può essere normale per evitare di fare ulteriori soste per andare in bagno, ma passare regolarmente gran parte della giornata senza urinare può significare che sei disidratato.
4. Ti senti stanco
Sentirsi stanchi può essere un altro modo in cui si manifesta la disidratazione. L'acqua aiuta il tuo corpo a lavorare senza intoppi e la tua mente acuta, quindi quando non ne hai abbastanza, il tuo corpo deve lavorare di più per svolgere le attività quotidiane, con conseguente affaticamento . Uno studio del 2019 nel Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica hanno scoperto che, tra i partecipanti in età universitaria, la disidratazione ha influenzato negativamente il vigore, mentre la reidratazione ha migliorato l’affaticamento. Naturalmente potrebbero esserci altri motivi per l'affaticamento, come un sonno inadeguato o una scarsa qualità del sonno, ma se sei stanco, vale la pena considerare se hai bevuto abbastanza.
5. La tua bocca e le tue labbra sono secche
La bocca e le labbra fanno affidamento sull'idratazione per rimanere umide. Se sei disidratato, la tua bocca non avrà abbastanza liquidi per produrre saliva. Quindi, se noti che le tue labbra sono screpolate e la tua bocca secca, probabilmente è ora di prendere un bicchiere d'acqua.
6. Stai lottando con la concentrazione
Hai difficoltà a rimanere concentrato sul compito da svolgere? Certo, può darsi che tu sia annoiato, ma potrebbe anche darsi che tu sia disidratato. Uno studio del 2019 nel Giornale europeo di nutrizione hanno trovato un'associazione moderata tra la disidratazione negli anziani e un rallentamento dell'attenzione e della velocità di elaborazione. Allo stesso modo, anche l’altro studio del 2019 menzionato sopra ha scoperto che la disidratazione ha avuto un impatto negativo sull’attenzione e sulla memoria a breve termine dei partecipanti.
7. Hai mal di testa
Sentirsi irritabile e avere mal di testa ? Siamo stati tutti lì. Il colpevole potrebbe non bere abbastanza acqua. Gli studi hanno scoperto che il mal di testa può essere il risultato della disidratazione. Ad esempio, una recensione del 2021 in Rapporti attuali su dolore e mal di testa hanno scoperto che la disidratazione può causare mal di testa o esacerbare una condizione medica di base che potrebbe scatenare un mal di testa.
7 condizioni che potrebbero aumentare il rischio di disidratazione, secondo gli esperti sanitari8. Ti senti stordito o confuso
Oltre ai cambiamenti di umore, la disidratazione può portare a disorientamento e vertigini. Anche l’oblio può accompagnare questi sintomi. Se sei stato fuori al sole o sei rimasto per un po' senza bere acqua, è importante idratarti il prima possibile. Se questi sintomi diventano gravi, consultare immediatamente un medico.
Quanta acqua dovresti bere?
Le esigenze di idratazione variano in modo significativo da persona a persona e non esiste una misurazione uniforme e uniforme per calcolare le esigenze di idratazione di qualcuno. L'assunzione adeguata di acqua totale (da acqua normale, cibo e altre bevande) si basa sull'osservazione dell'assunzione tipica di liquidi e dello stato di salute delle persone, secondo Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali . L’IA raccomandata è di 3,7 litri al giorno per gli uomini di età compresa tra 19 e 30 anni e di 2,7 litri al giorno per le donne della stessa fascia di età. Secondo i risultati, l’acqua e i liquidi rappresentano circa l’81% del consumo totale di acqua da parte delle persone, mentre l’acqua contenuta negli alimenti fornisce il restante 19%. Tuttavia, queste quantità di liquidi rappresentano solo una fascia di età relativamente piccola e non rappresentano raccomandazioni per tutti. E anche le persone di età compresa tra 19 e 30 anni possono tranquillamente consumare quantità diverse di liquidi poiché il fabbisogno di liquidi è diverso per ogni persona.
Detto questo, la tua urina può essere un ottimo modo per valutare il tuo stato di idratazione. Presta attenzione alla frequenza con cui urini e al colore della pipì, per avere un'indicazione di quanto sei idratato. Mentre il giallo scuro potrebbe essere un segno di disidratazione, l’assunzione di vitamina C o vitamine del complesso B può anche causare urine scure, secondo MedlinePlus .
girl scout grazie mille cookies
Tieni presente che il tuo fabbisogno di idratazione sarà maggiore se vivi in un clima caldo e umido o se sei molto attivo fisicamente e sudi molto.
Altri modi per prevenire la disidratazione
Rimanere idratati non deve essere una cosa stupida. Uno dei modi più semplici per evitare la disidratazione è avere l’acqua pronta quando possibile. Porta con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada, così è facile bere un sorso qua e là e prevenire la disidratazione. Se non ami l'acqua naturale, ci sono altri modi per aumentare l'assunzione di liquidi. Ecco alcuni suggerimenti:
- Rendilo parte della tua routine. Se bevi una tazza di caffè ogni mattina, assicurati di accompagnarlo con un bicchiere d'acqua.
- Aggiungi sapore! Se la semplice acqua ti annoia, aggiungi frutta, cetriolo o limone. La nostra acqua infusa di limone, cetriolo e menta è un ottimo modo per iniziare.
- Mangia abbastanza frutta e verdura. L'acqua non si ottiene solo dai fluidi; lo ottieni anche dagli alimenti. Frutta e verdura generalmente hanno a alto contenuto di acqua , che contribuisce alla nostra idratazione complessiva per la giornata.
- Aggiungi alcune bolle. Le bevande gassate possono aiutare ad aggiungere varietà e molte persone amano incorporarle nella loro routine di idratazione. Puoi anche mescolare semplice acqua di seltzer con una spruzzata di succo per una carica di idratazione divertente e rinfrescante. Assicurati solo di non bere troppo seltzer.
Domande frequenti
Come puoi testarti per la disidratazione?
Uno dei modi migliori per misurare la disidratazione è il colore e la frequenza delle urine. In media, dovresti fare pipì ogni tre o quattro ore e l'urina dovrebbe essere di colore giallo pallido. Se è trascorso più tempo o è giallo scuro, potrebbe indicare disidratazione.
Come posso reidratarmi velocemente?
Bere acqua naturale è efficace nella maggior parte dei casi di disidratazione lieve o moderata. Tuttavia, se ti sei disidratato a causa della perdita di liquidi dovuta a sudorazione, vomito o diarrea, potresti aver bisogno di una soluzione reidratante orale con elettroliti per un'adeguata reidratazione .
Quanto tempo ci vuole per reidratarti?
Nella maggior parte dei casi, puoi reidratarti con acqua entro poche ore se soffri di disidratazione lieve o moderata. Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie , potresti aver bisogno di una soluzione reidratante orale con elettroliti per reidratarti, il che potrebbe richiedere un paio di giorni o più se soffri di grave disidratazione.
per quanto tempo va bene il prosciutto crudo?
Come ti senti quando sei adeguatamente idratato?
Quando adeguatamente idratato, tendi a sentirti più energico e vigile senza secchezza nella bocca o nelle labbra. I segnali della tua sete saranno assenti perché i bisogni di liquidi del tuo corpo sono soddisfatti.
La disidratazione può sembrare una UTI?
Generalmente, i sintomi di disidratazione comprendono secchezza delle fauci, minzione poco frequente, urine scure, mal di testa, pelle secca e affaticamento. Al contrario, i sintomi di un’infezione del tratto urinario includono dolore o bruciore durante la minzione, minzione frequente e crampi all’inguine o al basso addome, secondo Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie . La disidratazione è in realtà un fattore di rischio per le infezioni del tratto urinario, quindi rimanere idratati può aiutare a prevenire queste fastidiose infezioni.
La linea di fondo
Rimanere idratato può farti sentire energico e vigile per tutto il giorno. Tieni d'occhio l'urina scura, la minzione poco frequente, la secchezza delle fauci e l'affaticamento, poiché questi possono essere segni rivelatori di disidratazione. L'acqua naturale è un ottimo modo per idratarsi, ma puoi renderlo più divertente aggiungendo frutta, preparando un cocktail con succo e acqua frizzante o aggiungendo cibi più idratanti ai tuoi pasti.
La disidratazione causa la pressione alta?
