La diarrea, definita come la presenza di tre o più feci molli e acquose al giorno, può essere molto scomoda e incredibilmente fastidiosa. Anche se può verificarsi per tutta una serie di ragioni, potresti soffrire di diarrea dopo aver mangiato un pasto piccante, o un pasto ricco di grassi o qualcosa di più coinvolto, come uno squilibrio batterico, un virus o un disturbo digestivo, come l'intolleranza al lattosio, il morbo di Crohn malattia o sindrome dell’intestino irritabile. E a volte anche i farmaci, come gli antibiotici, possono scatenare la diarrea.
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La maggior parte delle persone può curarla a casa e di solito scompare entro due o tre giorni. Detto questo, a volte due o tre giorni sembrano troppo lunghi per aspettare il sollievo! Per fortuna ci sono alcune strategie approvate dai dietisti che puoi provare per domare le corse il più rapidamente possibile.
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Per saperne di più: I cibi migliori e peggiori da mangiare quando si ha la diarrea
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1. Prova la dieta 'BRAT'.
A volte chiamata anche 'dieta bianca', a causa del colore semplice del cibo, la dieta BRAT è sinonimo di banane, riso, salsa di mele e pane tostato bianco. Questi alimenti sono poveri di fibre, insipidi, ricchi di amido e forniscono sostanze nutritive per aiutare a rassodare le feci e sostituire le perdite di nutrienti. Altri alimenti generalmente ben tollerati includono farina d'avena, patate bollite o al forno, pollo senza pelle, pesce bianco (come il merluzzo), albumi, tofu morbido, ricotta e yogurt liscio.
Segui questo tipo di dieta mentre i sintomi sono peggiori, quindi inizia a includere più cibi man mano che le feci si induriscono e aumenta la durata tra gli episodi diarroici. Anche se questo è restrittivo, può aiutare ad alleviare rapidamente il disagio intestinale.
2. Prendi dello yogurt bianco o del kefir
Yogurt è una fonte di batteri 'buoni', chiamati anche batteri probiotici , che agiscono nel tratto intestinale per creare un intestino sano. Anche se di solito è meglio evitare di mangiare troppi latticini quando si ha la diarrea (l'acido lattico a volte può essere aggressivo), l'unica eccezione è lo yogurt o kefir . Cerca di assumere 1 tazza di kefir al giorno o una piccola ciotola di yogurt bianco per aiutare a ripristinare i batteri sani che il tuo corpo elimina con la diarrea.
3. Rimani idratato
Idratazione è molto importante quando hai la diarrea. Bevi almeno una tazza di liquido ogni volta che hai movimenti intestinali sciolti. Acqua, succhi di frutta, bibite senza caffeina e brodi salati sono buone scelte. Il sale aiuta a rallentare la perdita di liquidi e lo zucchero aiuterà il tuo corpo ad assorbire il sale.
Cosa può dirti l'aspetto della tua cacca sulla tua salute4. Evita cibi che peggioreranno la diarrea
Se soffri di diarrea, è meglio evitare cibi e ingredienti che potrebbero peggiorarla. Ciò include caffeina, alcol, succo di prugna e frutta secca, sostituti o sostituti dello zucchero, cibi grassi, cibi fritti e cibi piccanti.
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5. Considera l'idea di provare l'acqua di riso
Acqua di riso fornisce al tuo corpo liquidi per prevenire la disidratazione e l'amido aiuta a legare le feci e riduce la durata della diarrea. Fai bollire 1 tazza di riso e 2 tazze d'acqua per circa 10 minuti o fino a quando l'acqua diventa torbida. Poi filtrate il riso e conservate l'acqua per il consumo. Puoi aggiungere sale o zucchero per aiutare a sostituire alcuni elettroliti persi con le feci acquose.
Linea di fondo
La maggior parte dei casi di diarrea si risolvono da soli entro pochi giorni senza trattamento. Ma il pensiero di avere a che fare con la diarrea per qualche giorno può essere scoraggiante! Prova questi trucchi approvati dai dietisti per fermare la diarrea il più rapidamente possibile. Se hai provato i rimedi casalinghi per la diarrea senza successo, il medico potrebbe consigliarti farmaci o altri trattamenti.
